Spánková hygiena a regenerace: Jak na kvalitní odpočinek

7 změn, které Vás můžou překvapit během těhotenství

Váš život i Vy se začnete měnit od okamžiku, kdy zjistíte, že čekáte nový přírůstek. Těhotenství je krásné a vzrušující období, přináší však spoustu výzev, které můžou být matoucí. Jsou spojeny s hormonální nerovnováhou. Především zvýšenou produkcí estrogenu a progesteronu, které ovlivňují Vaše myšlení, chování, chutě, tělesný vzhled a kvalitu pokožky, vlasů a nehtů. Přinášíme sedm běžných i méně obvyklých těhotenských změn, na které se můžete předem připravit. Instinkt hnízdění S blížícím se termínem porodu můžete pociťovat silné nutkání uklízet, organizovat a přetvářet svůj domov. „Hnízdění“ je považováno za přirozený instinkt přípravy na porod. Pokud se má Vaše děťátko narodit koncem jara nebo v létě, touha po hnízdění může být zesílena, a to z těchto důvodů: nuda a frustrace z toho, že jste stále těhotná uvědomujete si, že péče o dítě Vám zabere spoustu času a energie a chcete, aby bylo vše předem připraveno pociťujete silné vzrušení z příchodu nového uzlíčku radosti a toužíte mít všechno tak, jak má být Hnízdění nemá pro Vás ani děťátko škodlivý vliv. Přesto dodržujte tato opatření: nezvedejte těžké předměty vyhýbejte se pracím, u kterých riskujete pád vyhýbejte se kontaktu s chemikáliemi dbejte na pravidelné větrání nevyčerpávejte se snažte se co nejvíce odpočívat a šetřete si energii na porod a péči o děťátko. Výkyvy nálad Změny nálad jsou během těhotenství velmi časté. Tyto emoční výkyvy jsou způsobeny řadou faktorů včetně únavy, stresu, fyzického nepohodlí, obav z nadcházejících životních změna náhlé změny hormonální činnosti. V prvních 12 týdnech těhotenství hladina estrogenu stoupne o více než stonásobek1. I když jsou změny nálad téměř nevyhnutelnou součástí těhotenství, neznamená to, že musíte zažívat emoční nepohodlí. Buďte k sobě laskavá. Mějte trpělivost a myslete na to, že to, co prožíváte je dočasný stav způsoben hormony. Emoční pohodlí můžete zlepšit těmito aktivitami: promluvte si se svým partnerem, případně dětmi obklopujte se pozitivním prostředím, lidmi a informacemi připravte se na ranní vlny nevolnosti pokud můžete, kdykoliv odpočívejte najděte si podporujícího přítele, třeba někoho ze svých příbuzných nebo blízkých přátel, kteří Vám rozumí udělejte si porodní kurz a najměte si dulu spojte se s ostatními nastávajícími maminkami zkuste jógu, plavání, cvičení, těhotenské masáže nebo meditaci harmonizujte si jídelníček a doplňte ho vhodnými suplementy navštivte poradce Mobilita kloubů Během těhotenství se ve Vašem těle tvoří hormon relaxin. Pomáhá připravit stydké oblasti a děložní hrdlo na porod. Uvolňuje svaly, klouby a vazy v oblasti břicha, pánve a zad. To může způsobovat bolest, pocity slabosti a nestability a zvýšit náchylnost ke zraněním. Při cvičení nebo zvedání předmětů postupujte pomalu. Vyhýbejte se prudkým, trhavým pohybům. Víte, že… spodní část zad a oblast břicha můžete podpořit těhotenským pásem, který pomůže snížit bolest, posílí držení těla a poskytne větší pohodlí při každodenních činnostech? Velikost chodidla Podle nové studie může těhotenství zvětšit velikost ženského chodidla. Tato změna se zdá být trvalá a je způsobena především nadbytečnou váhou, kterou ženy nosí během gravidity. Dlouhodobá zátěž klade větší tlak na chodidla a zplošťuje klenbu2.Zadržování vody v období těhotenství navíc znamená, že mnoho žen trpí otoky nohou, kotníků, chodidel a prstů. Co může pomoci snížit otoky: vyhýbejte se dlouhému stání noste pohodlné boty a ponožky snažte se co nejvíce odpočívat nohama nahoru pijte hodně tekutin snažte se pravidelně cvičit Křečové žíly, hemoroidy a zácpa Křečové žíly (varixy) se obvykle vyskytují v oblastech nohou a genitálií. Vznikají při hromadění krve v rozšířených žilách těhotenskými hormony. Po porodu většinou postupně zmizí. Jak jim lze předejít: vyhýbejte se dlouhému stání nebo sezení upřednostňujte volné oblečení noste podpůrné bandáže při sezení dávejte nohy nahoru Hemoroidy jsou běžné i v těhotenství. Váš objem krve se zvýšil a děloha vyvíjí tlak na pánev. Žíly v konečníku se tak můžou zvětšit do hroznovitých shluků. Můžou být velmi bolestivé, krvácet, svědit nebo pálit, zejména během stolice nebo po ní. Dalším častým těhotenským trápením je zácpa. Dochází k ní proto, že těhotenské hormony zpomalují průchod potravy trávicím traktem. V pozdějších fázích těhotenství může děloha tlačit na tlusté střevo, což ztěžuje vyprazdňování. Navíc zácpa může přispět ke vzniku hemoroidů, protože namáhání při odchodu stolice může zvětšit žíly konečníku. Nejlepším způsobem, jak se vypořádat se zácpou a hemoroidy, je předcházet jim. Strava bohatá na vlákninu, dodržování pitného režimu a pravidelné cvičení pomůžou aktivovat činnost střev, posílit svaly pánevního dna a ulevit od tlaku na žíly v konečníku. Velikost prsou Zvětšení prsou je jedním z prvních příznaků těhotenství. Změna jejich velikosti v prvním trimestru je způsobena vyšší hladinou estrogenu a progesteronu a není konečná. Vaše prsa se zvětšují a rostou po celou dobu těhotenství. Rostoucím a citlivým prsům ulevíte správnou podprsenkou: Těhotenské a kojicí podprsenky jsou opatřeny obvykle háčky, navíc nemají košíčky s kosticí. Jsou vyrobeny pro větší podporu a pohodlí. Podprsenky na spaní pomůžou poskytnout oporu větším prsům. Zaměřte se na široká ramínka a měkkou bavlněnou podšívku. Při cvičení v těhotenství je nošení podpůrné podprsenky obzvlášť důležité, protože Vaše prsa jsou těžší. Správně zvolená podprsenka poskytne potřebnou oporu a minimalizuje nepohodlí. Pokožka, vlasy a nehty Až 70 % těhotných žen trpí hyperpigmentací3. Zvýšená tvorba hnědých nebo žlutých skvrn se objevuje na tvářích, nose a bradě. Akné je u nastávajících maminek zcela běžné, protože mazové žlázy produkují více tuku. Znaménka nebo pihy, které jste měla před otěhotněním, můžou změnit velikost a ztmavnout. Většina těchto kožních změn by měla po porodu zmizet. U mnoha těhotných žen se objevuje také vyrážka z horka, způsobená vlhkem a pocením. V průběhu gravidity dochází i ke změnám struktury a růstu vlasů a nehtů. Činnost hormonů může způsobit, že vlasy řídnou a vypadávají. Nehty se zas můžou častěji štěpit a lámat. Kvalitu pokožky, vlasů a nehtů podpoříte: Nenoste vlasy v upnutých stylech, jako jsou utažený culík nebo copánky. V těchto účesech jsou vlasy přetížené a ve zbytečném napětí, což zvyšuje jejich vypadávání. Používejte šampony a kondicionéry, které obsahují živiny podporující růst vlasů, jako jsou biotin, oxid křemičitý či vitamin E. Dbejte na vyvážený jídelníček. Zaměřte se na konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny. Obsahují antioxidanty a flavonoidy, které zmírňují záněty, zklidňují pokožku a oživují vzhled vlasů. Zaměřte se na kvalitní pleťové krémy s ochranným SPF faktorem. Při pobytu na slunci se chraňte vhodným oblečením, slunečními brýlemi s UV filtrem a pokrývkou hlavy. Vyhýbejte se používání přípravků na nehty na bázi rozpouštědel (jako jsou odlakovače), které nehty vysušují. Udržujte nehty krátké. Nebudete se pak trápit s jejich zatrhnutím či zlomením. Při domácích pracích a čištění noste gumové rukavice, abyste ochránila pokožku a nehty před agresivními chemikáliemi. Při lakování nebo leštění nehtů místo stříhání kůžičky ji raději zatlačte. Dodržujte pitný režim. Jídelníček obohaťte o vhodné suplementy, třeba o kvalitní výživový doplněk s esenciální aminokyselinou a biotinem, který má kromě příznivých účinků na vlasy a pokožku i řadu dalších benefitů. Víte, že… stárnutí pleti je až z 80 % způsobeno UV zářením, které snižuje množství kyseliny hyaluronové v kožních buňkách? Ujistěte se, zda celoročně používáte pleťový krém s SPF faktorem. Do své kosmetické výbavy zařaďte přípravky s obsahem kyseliny hyaluronové, která je bezpečná i v období těhotenství4. Zdroje: 1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear