Vitamín D a vše, co by měl o něm každý rodič vědět
Možná, že i Vás zasáhl „abecední zmatek“, a pořád nevíte, jakými vitaminy podpořit vývoj a imunitu svého dítěte. Vaše nejistota v jejich výběru je přirozená. Z velké části může být způsobená nepřehlednou nabídkou suplementů na trhu a existencí podkategorií většiny vitaminů, což ztěžuje orientaci v jejich použití a účincích. Výjimkou není ani „sluneční vitamin“. Vitamin D, kterého nedostatek postihuje až 1 miliardu lidí na celém světě1.
Sluneční vitamin pro celý život
Vitamin D je jedinečným typem živiny. Na rozdíl od ostatních vitaminů se nenachází ve většině potravin a lidské tělo ho začne produkovat v reakci na sluneční záření. Má dvě formy: vitamin D2, který je obsažený v rostlinných potravinách, a vitamin D3, který se vyskytuje v produktech živočišného původu. Vitamin D3 zvyšuje hladinu vitaminu D v krvi a ovlivňuje více než 2000 genů v těle. Je jednou z nejdůležitějších živin pro děti, protože pomáhá při jejich růstu, vývoji a podporuje jejich celkovou pohodu.
Víte, že… sluneční vitamin potřebujeme po celý život, od kojeneckého věku až po stáří? Naše tělo ho potřebuje k udržení optimální hladiny vápníku a fosforu. A také pro vývoj imunitních buněk, mineralizaci kostí, regulaci tvorby bílkovin a mnoho dalšího2.
5 důvodů, proč je vitamin D3 pro děti tolik důležitý
Silnější kosti
Vápník a fosfor jsou nezbytné pro lepší hustotu kostí, silnější zuby a kosterní systém. Bez vitaminu D3 však tělo není schopno tyto látky vstřebávat. Nedostatek vápníku a fosforu u dětí může vést k vadám držení těla, deformacím, zvýšené lámavosti kostí, zubnímu kazu a u kojenců k pozdnímu prořezávání zubů a chůzi. Při významném deficitu vitaminu D3 hrozí vznik těžké křivice.
Lepší imunita
Nejnovější lékařská studie odhalila, že vitamin D3 stimuluje klíčovou část imunitního systému, která poskytuje první linii obrany proti virům a bakteriím3. Chrání také před chřipkou a respiračními viry. Z tohoto důvodu je považován za důležitou součást prevence onemocnění covid.
Prevence kritických nemocí
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že vitamin D3 funguje jako hormon a úzce souvisí s výskytem a rozvojem mnoha chronických stavů, jako jsou nádory, autoimunitní onemocnění, metabolické poruchy nebo infekce či choroby srdce4.
Regulace hmotnosti
Nedostatek vitaminu D3 může vést k nezdravému přibírání na váze a ke vzniku obezity5. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí obezitou 39 milionů dětí a toto číslo se neustále zvyšuje6. Dětská obezita vede k různým typům nemocí, včetně metabolických poruch a cukrovky. V dospělosti může zkrátit délku života.
Lepší nálada, emoční pohodlí
Sluneční vitamin reguluje náladu a snižuje emoční nepohodlí. Děti, které tráví dostatek času na slunci a mají dostatek vitaminu D3 jsou šťastnější a vyrovnanější. Nová studie finských vědců zjistila, že denní suplementace vitaminu D3, která je vyšší, než je doporučená dávka v raném dětství, snižuje riziko výskytu psychiatrických příznaků ve školním věku7.
Víte, že… nejpřesnějším způsobem, jak zjistit úroveň hladiny vitaminu D v těle je krevní test?
Jak zajistit optimální hladinu slunečního vitaminu
Vitamin D3 je nezbytný pro normální růst a vývoj kojenců a dětí. Seznamte se s jeho zdroji a zařaďte je do denního režimu své ratolesti.
Slunce
Slunce je základním zdrojem vitaminu D. Jeho produkci lze zvýšit pravidelným pobytem na čerstvém vzduchu. Kojenci a malé děti by se měly vystavovat slunečnímu záření krátkou dobu, ideálně před 10. hodinou dopoledne a po 16. hodině odpoledne, aby se vyhnuly silnému polednímu slunci. Při pobytu na slunci chraňte dítě i sebe vhodnými prostředky, aby nedošlo ke spálení a úpalu.
Víte, že… lidé s tmavší pletí potřebují až patnáctkrát více slunečního záření, aby si vytvořili stejné množství vitaminu D jako lidé se světlejší pletí8?
Jídlo
Vitamin D3 se přirozeně nachází v tučných rybách, jako jsou losos, tuňák, makrela nebo sardinky, v oleji z tresčích jater, vaječných žloutcích, sýrech, mléce, jogurtech a hovězích játrech? Malé množství těchto potravin můžete postupně zavádět do jídelníčku Vašeho děťátka v rámci přechodu na pevnou stravu.
Doplňky stravy
Mateřské mléko je optimálním zdrojem výživy. Poskytuje dostatek tuků, bílkovin, sacharidů, minerálů a většiny vitaminů, nezbytných pro růst a vývoj dítěte. Přirozeně však neobsahuje potřebné množství vitaminu D3, který lze doplnit správnou suplementací. Jeho přísun by u těhotných a kojících žen neměl přesáhnout 800 IU za den.Dětem by měl být podáván od narození až do doby, kdy dostávají alespoň 500 ml umělé výživy v dávce 400 až 600 IU denně.
Na co se zaměřit při výběru doplňku pro Vaše dítě
Složení
Pečlivě prostudujte informace na etiketě produktu. Pokud jsou na ní uvedeny ingredience, které neznáte nebo jim nerozumíte, prozkoumejte je.
Víte, že… pro lepší vstřebávání vitaminu D můžete do jídelníčku zařadit vitamin K, hořčík a zinek9?
Důvěryhodnost
Vyšší cena produktu nemusí zaručovat jeho vyšší kvalitu. Při nákupu doplňku se zaměřte na značku, která je seriózní a můžete ji ověřit. Je dobré se porozhlédnout po nezávislých recenzích. Pokud nemáte jistotu, výběr suplementu prodiskutujte s lékařem či nutričním specialistou. Upřednostněte výrobky lokálního původu s certifikací.
Dávkování
Orientujte se na doplňky speciálně vyvinuté pro kojence a děti.
Forma
Nejlepší doplněk je ten, který dítěti chutná a zároveň se nejsnáze vstřebává:
Kapky jsou ideální pro kojence i batolata. Dají se aplikovat přímo na jazyk, bradavku, pokud kojíte, nebo do umělé výživy, odstříkaného mléka, džusu či malého množství jídla.
Sprej je vhodný pro děti, které nemají rády tablety nebo je nejsou schopny spolknout.
Žvýkací pastilky – „gumová“ varianta vitaminu D3 může vyhovovat dětem, které jsou vybíravé v jídle. Obsahují však přidaný cukr.
Tablety jsou určeny pro starší děti, které dokážou polykat tablety.
Víte, že… olivový olej maximalizuje vstřebatelnost vitaminu D3? Ve formě kapek ho můžou užívat všichni členové rodiny – od nejmenších až po seniory. Olivový olej nedráždí trávicí systém. Je bohatý na zdravé mononenasycené tuky a antioxidanty.
Zdroje:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731935/3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S10436618230014946. https://www.who.int/news/item/04-03-2022-world-obesity-day-2022-accelerating-action-to-stop-obesity7. https://scitechdaily.com/vitamin-d-supplementation-may-reduce-childhood-depression-anxiety-and-psychiatric-symptoms/?expand_article=18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928729/9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/
