Podzimní únava: skutečný problém, nebo jen módní výmluva?

říjen 15, 2026

Podzimní únava není diagnóza, přesto ji zná spousta lidí. Ubývající světlo, změna rytmu i méně pohybu mohou ovlivnit, jak se ráno cítíme. Přečtěte si o příčinách a jednoduchých denních návycích.

Podzimní únava: skutečný problém, nebo jen módní výmluva?

Cítíte se na podzim unaveni a jakoby bez energie? To si vaše tělo všímá, že léto skončilo. Podzimní únava není samostatnou nemocí ani oficiální lékařskou diagnózou.

Pocity, které se pod tímto označením skrývají, jsou však zcela reálné. Nejvýznamnější roli hraje ubývající množství denního světla.

Světlo pomáhá nastavovat naše vnitřní biologické hodiny.
Když ho máme méně, může se změnit rytmus tvorby melatoninu – hormonu, který tělu signalizuje, že nastává čas spánku. Výsledkem může být ranní ospalost, pomalejší rozjezd, horší soustředění a pocit, že ani delší spánek nepřináší očekávané osvěžení.

Sezónní změny mohou ovlivnit také látky spojené s náladou, například serotonin. Proto se vedle únavy někdy objevuje podrážděnost, pokles motivace nebo větší chuť na sladká a kalorická jídla. S příchodem podzimu se také často mění i celý životní rytmus. Končí dovolené, děti se vracejí do školy, přibývají pracovní povinnosti, venku trávíme méně času a začíná období respiračních infekcí. Svou roli může hrát také méně pohybu, nepravidelný spánek, nedostatečný pitný režim nebo jednostranná strava.

Podzimní únava proto nemá jednu příčinu, ale je výsledkem několika drobných změn, které se navzájem násobí.

Nejlepší podzimní povzbuzení? Denní světlo.

Nejúčinnější první pomoc je překvapivě jednoduchá: vyjít ven. Přirozené denní světlo je i za zataženého dne výrazně intenzivnější než běžné osvětlení v místnosti. Ideální je krátká procházka ráno nebo dopoledne, kdy světlo nejlépe pomáhá nastavovat biologické hodiny.

Pomáhá také pravidelný pohyb, stabilní čas vstávání a usínání, dostatek tekutin a pestrá strava, případně vhodně volené potravinové doplňky.

RNDr. Pavel Ježek, Ph.D.

Podobné články

chevron_left chevron_right
Podzim s Beggs: co zařadit do ranní, denní a večerní rutiny

Podzim s Beggs: co zařadit do ranní, denní a večerní rutiny

Dny se krátí a tělo vnímá změnu rytmu. Představujeme podzimní rutinu Beggs: ráno Focus & Energy s vitaminy skupiny B, přes den vitamin D3 + K2 a večer hořčík s vitaminem B6. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy. Nepoužil jsem „soustředění”, „zvládnout únavu”, „energie” ani „regenerace”. Všechno, co titulek, meta popis a výtažek říkají, je jen popis produktů a živin, bez tvrzení o účinku.

Přečtěte si více

Podzimní únava: Proč se objevuje a jak podpořit energii

Podzimní únava: Proč se objevuje a jak podpořit energii

S příchodem podzimu se u některých lidí může objevit větší únava, ospalost, nižší energie nebo změny nálady. Tento stav se běžně označuje jako „podzimní únava“, nejde však o samostatnou lékařskou diagnózu. Svou roli může hrát především změna množství denního světla, úprava denního režimu, méně času stráveného venku nebo změna pohybových návyků. Podívejte se, jak můžete na podzim podpořit svůj každodenní režim a dostatek energie.

Přečtěte si více

Vstřebávání vápníku: proč nezáleží jen na množství

Vstřebávání vápníku: proč nezáleží jen na množství

Vápník nestačí jen přijímat. Důležité je, kolik ho vaše tělo skutečně využije. Vápník je nejhojnějším minerálem v lidském těle. Přibližně 99 % se nachází v kostech a zubech, zbytek je nezbytný pro správnou funkci svalů, nervového systému, srážení krve i buněčné signalizace. Není vápník jako vápník Na trhu existuje řada forem vápníku. Nejčastěji se setkáte s uhličitanem vápenatým nebo citrátem vápenatým. Beggs však zvolil jinou cestu. Základem produktu Beggs Bone & Teeth Complex je Aquamin®, přírodní komplex minerálů získávaný z mořské červené řasy rodu Lithothamnion. Tato řasa během svého života přirozeně absorbuje minerály z mořské vody a ukládá je do své struktury. Výsledkem je unikátní přírodní zdroj vápníku, hořčíku a dalších stopových minerálů. Proč právě Aquamin®? Aquamin® není jen zdrojem samotného vápníku. Obsahuje také přirozeně se vyskytující hořčík a desítky stopových minerálů, které se běžně nacházejí v mořském prostředí. Právě tento minerální mix je jedním z důvodů, proč je Aquamin® předmětem zájmu vědců i výrobců prémiových doplňků stravy. >>> Výsledky výzkumů naznačují dobrou biologickou dostupnost této přírodní formy vápníku.  Po požití se vápník vstřebává především v tenkém střevě. K tomuto procesu přispívá zejména dostatek vitaminu D, přiměřená hladina hořčíku, prostředí trávicího traktu a pravidelný příjem v menších dávkách. Proto dává smysl vybírat takové zdroje vápníku, které jsou tělu co nejbližší a přirozeně obsahují i další minerály. Co obsahuje Beggs Bone & Teeth Complex v 1 kapsli? Aquamin (mořská řasa Lithothamnion sp.): 770 mg z toho vápník: 230 mg z toho hořčík: 17 mg Produkt obsahuje pouze minimum dalších složek.  Je vhodný i pro vegany.  Pro koho je vápník důležitý? Dostatečný příjem vápníku je důležitý prakticky v každém věku, zvláště však: pro ženy po menopauze,  seniory,  osoby s nízkou konzumací mléčných výrobků,  vegany a vegetariány,  sportovce,  osoby se zvýšenými nároky na zdraví kostí. Vápník ale není jen o kostech, ve skutečnosti však přispívá také: k normální funkci svalů k normálnímu přenosu nervových vzruchů k normálnímu energetickému metabolismu k normální srážlivosti krve k udržení zdravých zubů  Když vybíráte doplněk s vápníkem, neřešte pouze množství miligramů na etiketě. Důležitý je také původ, forma a schopnost organismu vápník skutečně využít. Beggs Bone & Teeth Complex s Aquamin® přináší vápník z přírodního mořského zdroje spolu s hořčíkem a dalšími přirozeně se vyskytujícími minerály – přesně tak, jak je vytvořila příroda.

Přečtěte si více

Beggs Pure Power Protein s chia semínky – příchuť slaný karamel a hořká čokoláda

Mezinárodní den chia semínek: Proč jsou tato drobná zrnka skutečným nutričním pokladem?

Jsou malá, ale jejich nutriční profil bere dech. Chia semínka nejsou jen krátkodobým trendem, ale skutečnou superpotravinou s historií sahající až k dávným Aztékům. U příležitosti Mezinárodního dne chia semínek jsme pro vás shrnuli, jak tato drobná zrnka ovlivňují mechanismy sytosti v těle, proč jsou klíčová pro normální hladinu cholesterolu a jak je nejlépe zařadit do moderního jídelníčku pro maximální funkčnost a energii.

Přečtěte si více

Beggs kolagen

Jaké jsou rozdíly mezi kolagenovými potravinovými doplňky?

Víte, že po pětadvacítce si vaše tělo začíná s vlastní produkcí kolagenu pomalu říkat „sbohem“? Než ale sáhnete po první krabičce v regálu, je dobré vědět, že není kolagen jako kolagen. Rozdíly v původu, formě i složení totiž přímo ovlivňují, jestli uvidíte výsledky v zrcadle, nebo jen v peněžence. V našem průvodci vám vysvětlíme, proč je hydrolyzovaný mořský kolagen favoritem pro pleť a jak nápoj Beggs Beauty and Glow díky kombinaci s fytoceramidy a vitamíny mění pravidla vnitřní kosmetiky. Zjistěte, jak efektivně podpořit svou krásu i kondici těla zevnitř.

Přečtěte si více

Shilajit: Tajemná „krev hor“ pro podporu mužské vitality

Shilajit: Tajemná „krev hor“ pro podporu mužské vitality

Hledáte způsob, jak efektivně podpořit své tělo při náročném životním stylu? Shilajit není jen obyčejný minerál, je to komplexní nosič živin, který díky vysokému podílu kyseliny fulvové pomáhá buňkám lépe pracovat s energií. Prozkoumejte přínosy této ‚krve hor‘ a zjistěte, proč jsme ji zvolili jako klíčovou složku pro Beggs Men Booster k podpoře plodnosti a duševní pohody.

Přečtěte si více

Není magnesium jako magnesium aneb Naučte se číst etikety

Není magnesium jako magnesium aneb Naučte se číst etikety

Hořčík neboli magnesium je vedle vápníku, draslíku a sodíku čtvrtým nejrozšířenějším minerálem v lidském těle. Pokud jeho množství nestačí z přijímané potravy, je zapotřebí stravu upravit případně sáhnou k potravinovým doplňkům. Podle čeho ale vybrat ty nejlepší? Kterou formu hořčíku zvolit, aby jej vaše tělo vstřebalo co nejlépe a netrpělo při tom ani vaše zažívání, ani vaše peněženka?

Přečtěte si více

Ashwagandha: adaptogen s vědecky potvrzenými účinky. Královna ajurvédy i moderní vědy.

Ashwagandha: adaptogen s vědecky potvrzenými účinky. Královna ajurvédy i moderní vědy.

Ashwagandha, přezdívaná „královna ajurvédy“, představuje dokonalý most mezi tisíciletou tradicí a moderní vědou. Tento mocný adaptogen je spojencem pro získání vnitřního klidu, snížení stresového hormonu kortizolu a podporu hloubkové regenerace, která se okamžitě odrazí na vaší celkové vitalitě i zářivém vzhledu. Odhalte, jak tato zázračná bylina dokáže harmonizovat vaši mysl, zlepšit kvalitu spánku a dodat tělu novou energii, a naučte se, jak si v záplavě doplňků vybrat ten nejúčinnější s certifikací KSM-66®.

Přečtěte si více

Jak se správně starat o ekzematickou pokožku u dětí?

Jak se správně starat o ekzematickou pokožku u dětí?

Ekzém je jedním z nejčastějších kožních problémů, se kterým se děti potýkají. Jeho projevy zahrnují svědění, zarudnutí a suchou pokožku, která je náchylná k podráždění a zánětům. Pro rodiče dětí s ekzematickou pokožkou je často výzvou najít vhodné produkty, které by citlivou pleť zklidnily a zároveň podpořily její přirozenou ochrannou funkci. Jedním z důležitých faktorů při výběru kosmetiky je volba produktů bez parfemace – a to nejen syntetické, ale často i přírodní, protože i éterické oleje mohou obsahovat složky, které citlivou nebo narušenou pokožku dráždí. V tomto článku se podíváme na rozdíly mezi normální a ekzematickou pokožkou a poradíme, jak vybírat správnou péči pro děti s ekzematickou či citlivou pletí. Ekzematická versus normální pokožka Pokožka plní důležitou ochrannou funkci. Její povrch tvoří vrstva lipidů (tuků), která uzamyká vlhkost a zabraňuje tomu, aby do pokožky pronikaly dráždivé látky z okolí. U dětí s ekzematickou pokožkou je tato ochranná bariéra narušená, což má za následek vyšší transepidermální ztrátu vody (TEWL). To znamená, že hydratace z pokožky snadno uniká, což způsobuje suchost, šupinatění a větší náchylnost k podráždění a infekcím. Ekzematické pokožce chybí dostatečné množství lipidů, které by vytvořily přirozenou ochrannou bariéru. Výsledkem je suchá, svědivá a zranitelná kůže, která nedokáže dostatečně zadržovat vodu. Děti s ekzémem proto často trpí pocity nepohodlí, které mohou negativně ovlivňovat jejich každodenní život, včetně spánku. Citlivá pokožka a její reakce na kosmetické složky Citlivá pokožka není nutně synonymem pro ekzematickou pokožku, ale obě mají společné to, že mohou přehnaně reagovat na určité látky v kosmetických produktech. Zatímco normální pokožka toleruje běžně používané látky v kosmetice, citlivá pleť na ně může reagovat podrážděním, zarudnutím či svěděním. Problémy často mohou způsobovat právě syntetické i přírodní parfemace nebo konzervační látky, které jsou jinak běžně používány pro zlepšení vlastností a trvanlivosti produktů. V případě ekzematické a citlivé pokožky je vhodné vybírat produkty, které neobsahují potenciálně dráždivé složky, jako jsou éterické oleje a syntetické vůně. I když přírodní kosmetika často slibuje šetrné složení, může obsahovat alergenní látky, které zhoršují stav narušené pokožky. Proto je důležité volit produkty, které jsou vyvinuté speciálně pro citlivou a ekzematickou pokožku, a přísně sledovat jejich složení. Správná péče o ekzematickou a citlivou pokožku Pro každodenní péči je důležité zvolit vhodné čisticí a pečující produkty, které pokožku nevysušují a zároveň podporují její přirozenou ochrannou bariéru. Kosmetika Beggs je k jemné dětské pokožce šetrná, dermatologicky testovaná a pyšní se certifikátem COSMOS Organic, který zaručuje, že produkt obsahuje minimálně 95 % přírodních ingrediencí a minimálně 20 % složek (10 % u oplachovatelných produktů) je z kontrolovaného ekologického zemědělství (BIO). Jaké produkty zvolit? K čištění pleti je ideální použít Beggs Dětský mycí olej bez parfemace, který díky své jednoduché formulaci a šetrnému složení neobsahuje potenciálně dráždivé látky. Tento typ oleje je ideální pro děti s ekzematickou nebo citlivou pletí, protože jemně čistí a obsahuje oleje, které chrání pokožku před vysoušením. Při přebalování doporučujeme použít Beggs Dětské čisticí mléko na zadeček, které šetrně čistí a pečuje o plenkovou oblast. Pro děti se sklony k ekzémům je vhodný především proto, že neobsahuje žádné éterické oleje ani parfemaci. Navíc v něm najdeme karnaubský vosk, který vytváří ochrannou vrstvu na pokožce, a olivový olej a extrakt ze sladkých mandlí poskytující výživu a ochranu pokožky.  Pro děti trpící na ekzémy je vhodný také Beggs Krém na zadeček. Ten pomáhá chránit a zklidňovat kůži a je šetrný k citlivé a jemné pokožce Vašeho miminka, a to už od narození. Složení bez oxidu zinečnatého obsahuje aloe vera šťávu, která podporuje hydrataci pokožky, vyživuje ji a chrání. Dále obsahuje extrakt z květu měsíčku lékařského, který má zjemňující a zvláčňující účinky. Opět v něm nenajdeme žádnou přidanou parfemaci, a proto je skvělou volbou pro pokožku se sklony k ekzémům.

Přečtěte si více

Jak na správnou každodenní péči o dětskou pokožku? Stačí k tomu pár základních produktů

Jak na správnou každodenní péči o dětskou pokožku? Stačí k tomu pár základních produktů

Dětská pokožka je velmi jemná a citlivá, a proto by měla být péče o ni co nejšetrnější. Na rozdíl od dospělých, jejichž pokožka je více odolná vůči vnějším vlivům, potřebuje ta dětská speciální péči i produkty. U nás v Beggs zastáváme princip „méně je více“, protože přílišná aplikace kosmetických produktů může citlivou dětskou pleť zatížit nebo dráždit. Při každodenní péči o pokožku Vašeho miminka stačí používat jen několik základních produktů a my se teď společně podíváme na to, které to jsou. Koupání a ochrana pokožky Základem všímavé péče o dětskou pokožku je čištění. Dětský sprchový gel na tělo a vlasy je šetrný nejen k citlivé pokožce Vašeho děťátka, ale i k jeho jemným vláskům. Obsahuje aloe vera šťávu podporující hydrataci pokožky, vyživuje ji a chrání. Najdeme v něm také extrakt z květu měsíčku lékařského, který má zjemňující a zvláčňující účinky. Gel krásně voní a je vhodný i pro tu nejcitlivější pokožku miminek již od narození.  Ke koupeli je možné použít také Dětský mycí olej, který je hydrofilní a přikontaktu s vodou se promění v příjemnou krémovou emulzi, která pokožku Vašeho děťátka dokonale umyje.Díkyabsenci éterických olejů a parfemaci je vhodný i pro pokožku, která má sklony k ekzémům. Obsahuje oleje z hroznových jader, lískových ořechů a slunečnicových semínek, které zvláčňují a zjemňují pokožku a poskytují ochranu před vysoušením. Po koupeli doporučujeme použít Dětský hydratační krém na pleť a tělo. Ten šetrně chrání pokožku po celém těle miminka již od jeho narození. Najdeme v něm bambucké máslo bohaté na vitamin E, který má antioxidační vlastnosti. Společně s extraktem ze sladkých mandlí z Provence pokožku vyživuje a zjemňuje. Krém také obsahuje aloe vera šťávu, která podporuje hydrataci pokožky, vyživuje ji a chrání.  Přebalovací rutina pro běžnou i ekzematickou pokožku Při výměně plen se hodí použít Dětskou micelární vodu, která obsahuje aloe vera šťávu a extrakt z květu měsíčku lékařského. Nemusíte ji však používat jen při přebalování. Je vhodná také k očištění pokožky celého těla a obličeje kdykoliv během dne. Druhou možností je potom Dětské čisticí mléko na zadeček obsahující karnaubský vosk a extrakt ze sladkých mandlí, které je vhodné pro velmi citlivou pokožku. Stejně tak jako Dětský mycí olej ani mléko neobsahuje éterické oleje ani parfemaci a je tedy také vhodný pro pokožku se sklony k ekzémům. Nakonec je pro péči o oblast plenek nezbytný Krém na zadeček, který pomáhá předcházet opruzeninám a zklidňuje pokožku v těchto citlivých partiích. Přírodní složení bez oxidu zinečnatého obsahuje aloe vera šťávu, která podporuje hydrataci pokožky, vyživuje ji a chrání. Dále obsahuje extrakt z květu měsíčku lékařského, který má zjemňující a zvláčňující účinky.  Šetrná péče i na cestách Když jste na procházce, na cestách, nebo jednoduše na místě, kde nemáte možnost miminko omýt běžným způsobem, je skvělé mít po ruce vhodnou alternativu. V takovém případě vám skvěle poslouží Dětská micelární voda, kterou můžete použít nejen při přebalování, ale také k očištění celého těla miminka. Nezapomeňte s sebou mít přibalené také Vlhčené splachovatelné ubrousky, které jsou kompostovatelné a splachovatelné, a tím jako dělané na cesty. Pokud preferujete spíš kosmetiku na bázi mléka, skvělým cestovním řešením je také kombinace Dětského čisticího mléka na zadeček a opět Vlhčených splachovatelných ubrousků. Všechny tyto produkty jsou šetrné k jemné dětské pokožce a skvěle vám poslouží v místech, kde nemáte přístup k vodě na očištění.

Přečtěte si více

Proč jsou ekologické vlhčené ubrousky Beggs spolehlivým parťákem nejen v létě?

Proč jsou ekologické vlhčené ubrousky Beggs spolehlivým parťákem nejen v létě?

Dětské vlhčené ubrousky jsou základ při péči o miminko a mají své místo u každého přebalovacího pultu. Usnadňují péči nejen o jemnou dětskou pokožku, ale praktické jsou téměř kdykoli. Přímo nepostradatelné jsou třeba na cestách, a to nejen pro Vaše nejmenší. Šetrnost nejen k pokožce, ale i k přírodě Dětských vlhčených ubrousků existuje celá řada. Jsou vyvinuty v souladu se všemi zásadami dermatologicky šetrného výrobku pro citlivou pokožku dětí, a to většinou už od jejich narození. Jak ale vybrat ty nejvhodnější? Velkým přínosem pro spoustu rodičů může být možnost splachování a jejich rozložitelnost. Ubrousky Beggs jsou vyrobeny ze speciálního materiálu BioFlush, který je možné bez obav spláchnout do WC nebo vhodit do kompostu, kde se rozloží. Jde o přírodní materiál na bázi celulózy, podobně jako je tomu u toaletního papíru. Přesto jsou dostatečně pevné, aby důkladně očistily dětskou pokožku. Zároveň jsou jejich vlákna krátká natolik, aby se po spláchnutí ve vodě ubrousky rychle rozložily. Můžeme tedy říci, že Dětské vlhčené ubrousky Beggs jsou pevné, ale jemné a šetrné zároveň. A to nejen k pokožce Vašeho miminka, ale i k přírodě. Vlhčené ubrousky s vůní, nebo bez ní? Parfemace nemusí vždy a za všech okolností představovat problém. Nicméně řada rodičů se jí raději preventivně vyhýbá. Dětská pokožka je zhruba 5× tenčí a obsahuje mnohem víc vody než kůže dospělých. Je tedy mnohem citlivější a zranitelnější. V ubrouscích Beggs nenajdete nejen parfemaci, ale ani alkohol, který by citlivou pokožku mohl vysušovat. Díky tomu jsou vhodné jak na zadeček, tak i na tělo a obličej miminka. A samozřejmě na všechny předměty, s kterými Vy a Vaše miminko přicházíte do kontaktu. Díky obsahu 99 % vody je lze použít prakticky na cokoliv. Navíc nezanechávají nepříjemný „ulepený“ pocit. Praktičnost nejen doma, ale i na cestách Jednou z dalších důležitých vlastností vlhčených ubrousků je jejich balení. Najdete v něm 64 kusů ubrousků, což je optimální množství při používání doma i na cestách. Po prvním otevření je pohodlně včas spotřebujete, takže nestačí vyschnout. Tomu napomáhá také pevný praktický uzávěr, díky kterému se dovnitř nedostane ani žádná nečistota. A nebyl by to Beggs, aby nemyslel i rodiče, kteří na mateřské dovolené počítají každou korunu nebo mají na starost více dětí. S praktickými ekonomickými baleními po třech, šesti nebo po dvanácti kusech nemusíte do obchodu tak často, a ještě i něco ušetříte. Beggs je zkrátka spolehlivým parťákem (nejen) v létě!

Přečtěte si více

6 faktů, které byste měli vědět před užíváním doplňků stravy

6 faktů, které byste měli vědět před užíváním doplňků stravy

Vitamíny a minerály jsou nezbytnou součástí lidského organismu. Ač se jich spousta nachází v běžné stravě, v dnešní době na Vás vykukují suplementy s různými kombinacemi vitamínů a minerálů téměř na každém rohu. Jak se v nich ale vyznat? Než začnete s jejich užíváním, seznamte se s několika důležitými fakty, které Vám objasní jejich podstatu. Pro konkrétní výběr a dávkování doplňků stravy Beggs využijte našeho průvodce, který najdete v tomto článku. Fakt č. 1: Užívání doplňků stravy má své výhody, ale i různá úskalí Vitamíny a minerály jsou obecně považovány za bezpečné. Přesto je důležité být obezřetný. Doplňky mohou interagovat s jinými léky, které užíváte. Mohou představovat riziko, pokud máte určité zdravotní potíže, jako je onemocnění jater, nebo se chystáte na operaci. Také je třeba si dát pozor v období těhotenství a kojení – ne všechny suplementy jsou určeny pro tuto skupinu žen. Velkou výhodou doplňků stravy Beggs pro dospělé je i to, že většinu z nich mohou právě těhotné i kojící maminky. Tip: Před nákupem nebo užitím doplňku stravy si přečtěte veškeré informace o jeho účincích, indikacích a kontraindikacích. Promluvte si se svým lékařem, lékárníkem nebo nutričním specialistou o všech lécích, které užíváte, a o svém zdravotním stavu. Fakt č. 2: Doplňky stravy nejsou léky Doplněk stravy je potravina, a nikoliv lék. Jedná se o koncentrovaný zdroj vitamínů a minerálních látek nebo dalších látek s nutričním či fyziologickým účinkem. Nepodléhá tedy regulačním opatřením a před uvedením na trh neprochází žádným předběžným schvalovacím procesem, jako je tomu u léku. Stejně tak nemůže vyřešit Vaše zdravotní problémy. Proto doplněk stravy nelze považovat za prostředek určený k diagnostice, léčbě a prevenci nemocí. Tip: Buďte na pozoru před doplňky stravy, které slibují vyléčení nebo rychlé řešení zdravotního problému. Fakt č. 3: Doplňky stravy mají mnoho podob Mezi nejběžnější formy doplňků patří tablety, gelové kapsle nebo kapky. Tablety jsou v podstatě aktivní látky stlačené pod velkým tlakem do určitě podoby. S touto podobou se nejčastěji setkáte u léků. Kapsle v sobě naopak obsahují účinné látky v nestlačené podobě. S touto formou se setkáte i u doplňků stravy Beggs, které jsou ve většině případů z hydroxypropylmethylcelulózy. Ta je skvělou volbou pro vegany. Výjimkou je pak Beggs Omega-3, EPA + DHA, který je tvořen z želatinových kapslí obsahujících primárně rybí olej. Kapky jsou pak vhodnou volbou nejen pro děti, ale i pro všechny, kterým polykání větších tabletek nebo kapslí může způsobovat problémy. S touto formou se můžete setkat u dětského doplňku stravy Beggs Kids Vitamin D3 400 IU BIO Olive Oil. Kapky se dají dětem aplikovat přímo na jazyk, na maminčinu bradavku (pokud kojíte), do umělé výživy, odstříkaného mléka, džusu či malého množství jídla. Tip: Současný trh obsahuje mnoho podob doplňků stravy, a proto si jednoduše můžete zvolit ten, který je pro Vás nebo Vaše děťátko nejpříjemnější. Fakt č. 4: Méně je někdy více Vždy dodržujte doporučené dávkování. Užívání vyšších dávek některých vitamínů a minerálů může způsobit zdravotní problémy. Zvlášť rizikové je nadměrné užívání vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E a K), které se vstřebávají přes střevní stěny. Jejich hromadění v těle může vyvolat toxickou reakci. Například již pětinásobek doporučené denní dávky vitamínu A může při pravidelném užívání způsobit poškození mozku a jater. Tip: Pokud každodenně užíváte několik druhů doplňků stravy bez odborného doporučení či předpisu, promluvte si se svým lékařem. Pomůže Vám ujasnit si zdravotní cíle a také Vám poradí s výběrem vhodných vitamínů a minerálů. Fakt č. 5: Doplňky stravy nenahrazují zdravý životní styl Základem tělesné a duševní harmonie je především vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatek spánku. Přispět může také stabilní sociální, pracovní a rodinné zázemí a samozřejmě životní styl bez návykových látek. Vitamíny, minerály ani další suplementy nic z toho nenahradí. Mohou však doplnit mezery ve výživě. Tip: Doplňky stravy nikdy neužívejte místo skutečného jídla. Fakt č. 6: Každý doplněk stravy se lépe vstřebává v jinou denní dobu Kromě pestrého jídelníčku a dodržování pitného režimu může být také důležité, v kterou denní dobu doplněk stravy užijete. Některé vitamíny jsou rozpustné v tucích (například vitamín A, D3, E, K), proto je dobré je konzumovat společně s jídlem. U některých minerálů je pak třeba dát si pozor, aby se nekonzumovaly zároveň s jinými, a nebránily si tak navzájem ve vstřebávání (například vápník, hořčík, železo).

Přečtěte si více

Proč ženy potřebují kyselinu listovou

Proč ženy potřebují kyselinu listovou

Kyselina listová je nezbytná pro tělesné funkce, které vyžadují buněčné dělení. Je zvláště důležitá pro normální vývoj děťátka a při tvorbě klíčových látek pro nervový systém. Proto ji lékaři doporučují budoucím maminkám. Kyselina listová má však mnohem širší uplatnění. Její zařazení do každodenní rutiny nabízí řadu celoživotních výhod pro každou ženu. „Zelená živina“ s mnoha funkcemi Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamin B9, někdy také nazývaný folacin nebo folát. Byla objevena v roce 1940 extrakcí ze špenátu1. Tělo ji nedokáže uchovávat příliš dlouho, proto se musí denně doplňovat. Přirozeně se nachází v tmavě zelené listové zelenině, fazolích, hrachu, ořeších, pomerančích, citronech, banánech, melounech nebo jahodách. Pokud se tyto suroviny tepelně upravují nebo nesprávně skladují, ztrácejí až 50 % kyseliny listové, která je v nich obsažena. Její dostatečnou dávku lze zajistit pomocí suplementů jako doplňků k pestré stravě. Kyselina listová pomáhá Vašemu tělu: vytvářet a opravovat DNA budovat svaly hojit rány předcházet vrozeným vadám míchy a mozku (defekty neurální trubice) vytvářet červené krvinky snižovat riziko vzniku některých typů rakoviny zmírňovat emoční nepohodlí a depresi snižovat riziko vzniku srdečných nemocí a cévních a mozkových příhod udržovat nehty, vlasy a pokožku v optimálním stavu Víte, že… kyselina listová pomáhá předcházet závažným vrozeným vadám mozku a páteře plodu až o 70 %2? Prevence vrozených vad a komplikací souvisejících s těhotenstvím Kyselina listová chrání nenarozené děti před defekty neurální trubice. Tyto vrozené vady postihují páteř, míchu nebo mozek a můžou způsobit smrt. Vyskytují se v prvních týdnech těhotenství, často ještě předtím, než žena zjistí, že je těhotná. Nejčastějším defektem je rozštěp páteře neboli spina bifida. K tomuto stavu dochází, když se páteř nenarozeného dítěte během vývoje v děloze zcela neuzavře a mícha zůstane obnažená. V důsledku toho nefungují nervy, které ovládají nohy a další orgány. Děti s rozštěpem páteře mají často celoživotní postižení. Nejzávažnější vrozenou vadou je anencefalie. Dítě se narodí bez části lebky a mozku a nakonec zemře. Kyselina listová pomáhá předcházet i dalším typům vrozených vad a těhotenským ztrátám. Vzhledem k tomu, že přibližně 50 % těhotenství je neplánovaných3, odborníci doporučují konzumaci kyseliny listové všem ženám, tedy i těm, které nechtějí založit rodinu. Vyhněte se anémii z nedostatku folátu Nedostatečný příjem kyseliny listové může vést k anémii z nedostatku folátů, což se projevuje následujícími příznaky: bolest hlavy únava problémy s trávením zrychlené dýchání nebo dušnost bledá kůže bolest v ústech a na jazyku průjem problémy s pamětí Pokud registrujete tyto symptomy, co nejrychleji navštivte lékaře. Pozdní diagnóza a léčba můžou vést k trvalému poškození zdraví. Víte, že… anémie z nedostatku kyseliny listové je častější u žen než u mužů? Podpořte mozek a zlepšete emoční pohodlí Kyselina listová je klíčová pro správnou funkci mozku a hraje důležitou roli v duševním a emocionálním zdraví. Jeho nedostatečná hladina vede ke zhoršení příznaků mozkové mlhy, včetně potíží s koncentrací a pamětí4. Studie5 také ukazují, že užívání doplňků s kyselinou listovou: zlepšují výkon mozku snižují riziko ztráty paměti a pomáhají léčit Alzheimerovu chorobu snižují příznaky úzkosti a deprese Víte, že… kyselina listová podporuje produkci serotoninu, který je důležitý pro regulaci nálady? Posilněte srdce i cévy Kyselina listová pomáhá předcházet vzniku srdečních onemocnění, optimalizuje krevní tlak a zlepšuje průtok krve. Studie ukazují, že suplementace kyselinou listovou může vést ke 4% snížení celkového rizika srdečních onemocnění a 10% snížení rizika mrtvice6. Zvýrazněte svou přirozenou krásu Kyselina listová je primárně zodpovědná za správný růst buněk. Může se pochlubit působivým seznamem výhod: Růst vlasů. vyživuje vlasové folikuly, stimuluje růst vlasů a udržuje je v dobré kondici. Barva vlasů. Pomáhá udržovat přirozenou barvu vlasů a zpomaluje jejich šedivění. Růst nehtů. Podporuje růst nehtů a zlepšuje jejich pevnost. Výživa pokožky. Dodává pokožce zářivý a mladistvý vzhled. Zůstaňte fit v menopauze i po ní Kyselinu listovou potřebují ženy i v období klimakteria. Snižuje hladinu homocysteinu, tlumí intenzitu a četnost návalů horka a pocení, příznivě působí na kosti a vyrovnává náladu. Kromě uvedených výhod snižuje riziko vzniku rakoviny děložního čípku a rakoviny tlustého střeva. Pomáhá také při prevenci diabetu 2. typu a revmatoidní artritidy. Víte, že… běžná denní dávka kyseliny listové je 200 mikrogramů denně? V období těhotenství a kojení lze příjem zvýšit na 400 až 600 mikrogramů. Zdroje:1. https://www.jstor.org/stable/485082362. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/neural-tube-defect3. https://www.unfpa.org/press/nearly-half-all-pregnancies-are-unintended-global-crisis-says-new-unfpa-report4. https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123448/6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015297/

Přečtěte si více

Vitamín D a vše, co by měl o něm každý rodič vědět

Vitamín D a vše, co by měl o něm každý rodič vědět

Možná, že i Vás zasáhl „abecední zmatek“, a pořád nevíte, jakými vitaminy podpořit vývoj a imunitu svého dítěte. Vaše nejistota v jejich výběru je přirozená. Z velké části může být způsobená nepřehlednou nabídkou suplementů na trhu a existencí podkategorií většiny vitaminů, což ztěžuje orientaci v jejich použití a účincích. Výjimkou není ani „sluneční vitamin“. Vitamin D, kterého nedostatek postihuje až 1 miliardu lidí na celém světě1. Sluneční vitamin pro celý život Vitamin D je jedinečným typem živiny. Na rozdíl od ostatních vitaminů se nenachází ve většině potravin a lidské tělo ho začne produkovat v reakci na sluneční záření. Má dvě formy: vitamin D2, který je obsažený v rostlinných potravinách, a vitamin D3, který se vyskytuje v produktech živočišného původu. Vitamin D3 zvyšuje hladinu vitaminu D v krvi a ovlivňuje více než 2000 genů v těle. Je jednou z nejdůležitějších živin pro děti, protože pomáhá při jejich růstu, vývoji a podporuje jejich celkovou pohodu. Víte, že… sluneční vitamin potřebujeme po celý život, od kojeneckého věku až po stáří? Naše tělo ho potřebuje k udržení optimální hladiny vápníku a fosforu. A také pro vývoj imunitních buněk, mineralizaci kostí, regulaci tvorby bílkovin a mnoho dalšího2. 5 důvodů, proč je vitamin D3 pro děti tolik důležitý Silnější kosti Vápník a fosfor jsou nezbytné pro lepší hustotu kostí, silnější zuby a kosterní systém. Bez vitaminu D3 však tělo není schopno tyto látky vstřebávat. Nedostatek vápníku a fosforu u dětí může vést k vadám držení těla, deformacím, zvýšené lámavosti kostí, zubnímu kazu a u kojenců k pozdnímu prořezávání zubů a chůzi. Při významném deficitu vitaminu D3 hrozí vznik těžké křivice. Lepší imunita Nejnovější lékařská studie odhalila, že vitamin D3 stimuluje klíčovou část imunitního systému, která poskytuje první linii obrany proti virům a bakteriím3. Chrání také před chřipkou a respiračními viry. Z tohoto důvodu je považován za důležitou součást prevence onemocnění covid. Prevence kritických nemocí Mnoho vědeckých studií prokázalo, že vitamin D3 funguje jako hormon a úzce souvisí s výskytem a rozvojem mnoha chronických stavů, jako jsou nádory, autoimunitní onemocnění, metabolické poruchy nebo infekce či choroby srdce4. Regulace hmotnosti Nedostatek vitaminu D3 může vést k nezdravému přibírání na váze a ke vzniku obezity5. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí obezitou 39 milionů dětí a toto číslo se neustále zvyšuje6. Dětská obezita vede k různým typům nemocí, včetně metabolických poruch a cukrovky. V dospělosti může zkrátit délku života. Lepší nálada, emoční pohodlí Sluneční vitamin reguluje náladu a snižuje emoční nepohodlí. Děti, které tráví dostatek času na slunci a mají dostatek vitaminu D3 jsou šťastnější a vyrovnanější. Nová studie finských vědců zjistila, že denní suplementace vitaminu D3, která je vyšší, než je doporučená dávka v raném dětství, snižuje riziko výskytu psychiatrických příznaků ve školním věku7. Víte, že… nejpřesnějším způsobem, jak zjistit úroveň hladiny vitaminu D v těle je krevní test? Jak zajistit optimální hladinu slunečního vitaminu Vitamin D3 je nezbytný pro normální růst a vývoj kojenců a dětí. Seznamte se s jeho zdroji a zařaďte je do denního režimu své ratolesti. Slunce Slunce je základním zdrojem vitaminu D. Jeho produkci lze zvýšit pravidelným pobytem na čerstvém vzduchu. Kojenci a malé děti by se měly vystavovat slunečnímu záření krátkou dobu, ideálně před 10. hodinou dopoledne a po 16. hodině odpoledne, aby se vyhnuly silnému polednímu slunci. Při pobytu na slunci chraňte dítě i sebe vhodnými prostředky, aby nedošlo ke spálení a úpalu. Víte, že… lidé s tmavší pletí potřebují až patnáctkrát více slunečního záření, aby si vytvořili stejné množství vitaminu D jako lidé se světlejší pletí8? Jídlo Vitamin D3 se přirozeně nachází v tučných rybách, jako jsou losos, tuňák, makrela nebo sardinky, v oleji z tresčích jater, vaječných žloutcích, sýrech, mléce, jogurtech a hovězích játrech? Malé množství těchto potravin můžete postupně zavádět do jídelníčku Vašeho děťátka v rámci přechodu na pevnou stravu. Doplňky stravy Mateřské mléko je optimálním zdrojem výživy. Poskytuje dostatek tuků, bílkovin, sacharidů, minerálů a většiny vitaminů, nezbytných pro růst a vývoj dítěte. Přirozeně však neobsahuje potřebné množství vitaminu D3, který lze doplnit správnou suplementací. Jeho přísun by u těhotných a kojících žen neměl přesáhnout 800 IU za den.Dětem by měl být podáván od narození až do doby, kdy dostávají alespoň 500 ml umělé výživy v dávce 400 až 600 IU denně. Na co se zaměřit při výběru doplňku pro Vaše dítě Složení Pečlivě prostudujte informace na etiketě produktu. Pokud jsou na ní uvedeny ingredience, které neznáte nebo jim nerozumíte, prozkoumejte je. Víte, že… pro lepší vstřebávání vitaminu D můžete do jídelníčku zařadit vitamin K, hořčík a zinek9? Důvěryhodnost Vyšší cena produktu nemusí zaručovat jeho vyšší kvalitu. Při nákupu doplňku se zaměřte na značku, která je seriózní a můžete ji ověřit. Je dobré se porozhlédnout po nezávislých recenzích. Pokud nemáte jistotu, výběr suplementu prodiskutujte s lékařem či nutričním specialistou. Upřednostněte výrobky lokálního původu s certifikací. Dávkování Orientujte se na doplňky speciálně vyvinuté pro kojence a děti. Forma Nejlepší doplněk je ten, který dítěti chutná a zároveň se nejsnáze vstřebává: Kapky jsou ideální pro kojence i batolata. Dají se aplikovat přímo na jazyk, bradavku, pokud kojíte, nebo do umělé výživy, odstříkaného mléka, džusu či malého množství jídla. Sprej je vhodný pro děti, které nemají rády tablety nebo je nejsou schopny spolknout. Žvýkací pastilky – „gumová“ varianta vitaminu D3 může vyhovovat dětem, které jsou vybíravé v jídle. Obsahují však přidaný cukr. Tablety jsou určeny pro starší děti, které dokážou polykat tablety. Víte, že… olivový olej maximalizuje vstřebatelnost vitaminu D3? Ve formě kapek ho můžou užívat všichni členové rodiny – od nejmenších až po seniory. Olivový olej nedráždí trávicí systém. Je bohatý na zdravé mononenasycené tuky a antioxidanty. Zdroje:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731935/3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S10436618230014946. https://www.who.int/news/item/04-03-2022-world-obesity-day-2022-accelerating-action-to-stop-obesity7. https://scitechdaily.com/vitamin-d-supplementation-may-reduce-childhood-depression-anxiety-and-psychiatric-symptoms/?expand_article=18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928729/9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/

Přečtěte si více

Probiotika a prebiotika v dětské výživě: Co všechno byste měli vědět o dobrých bakteriích

Probiotika a prebiotika v dětské výživě: Co všechno byste měli vědět o dobrých bakteriích

Jsou to všímaví rodiče, kteří udávají trend ve výživě dětí. Aktivní zájem o stravování a imunitu jejich ratolestí motivovaly odborníky na celém světě, aby zaměřili pozornost na střevní mikroflóru. Vědci odhalili, že 70 až 80 % imunitních buněk se nachází ve střevech a společně se střevní mikroflórou neustále pracují na správném trávení a fungování imunitního systému1. I když se o významu střevní mikroflóry a jejího složení začalo více mluvit, mnoho rodičů neví, jaký je rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky, jak fungují a jakým způsobem lze zajistit jejich dostatečný příjem. Abychom usnadnili Vaši cestu všímavým rodičovstvím, přinášíme rychlého průvodce světem probiotik a prebiotik, který vznikl na základě rozhovoru s nutričním specialistou. O dobrých bakteriích Probiotika jsou často označována jako „přátelské“ nebo „dobré“ bakterie. Jejich pravidelná konzumace ve správném množství pomáhá udržovat rovnováhu dobrých bakterií ve střevech. Různé kmeny probiotik mají na mikrobiotu střev různé účinky. Většina z nich obsahuje bakterie z rodů Lactobacillus nebo Bifidobacterium. Laktobacily jsou známé produkcí kyseliny mléčné a po staletí se používají při zpracování potravin, zejména ke kultivaci mléčných výrobků. Jsou důležitými kolonizátory trávicího traktu, úst a pochvy. Bifidobakterie jsou prvními kolonizátory dětské střevní mikroflóry. Probiotika se v potravinách přirozeně nevyskytují. Některé z nich jsou však bohaté na živé bakterie, které vznikají v procesu jejich výroby kvašením neboli fermentací. Patří k nim třeba jogurt, kefír, kimchi, kyselé okurky, kombucha, kysané zelí, kváskový chléb, miso či tempeh. Víte, že… v lidském těle se nachází zhruba 40 bilionů bakteriálních buněk? Jejich počet je až 10× vyšší než počet buněk, které vytvářejí lidské tělo, což znamená, že 90 % všech buněk v těle pochází z bakterií. Potrava pro mikroby Prebiotika jsou nestravitelná rostlinná vláknina a fungují jako potrava pro probiotika. Mezi potravinové zdroje prebiotik patří cibule, česnek, banány, oves, artyčoky, chřest, pórek, vláknina psyllium, celozrnná pšenice, celozrnná kukuřice nebo čekanka. Víte, že… jedním z největších a nejlepších zdrojů probiotik je kořen čekanky, který obsahuje téměř 65 % vlákniny? Mateřské mléko je první a nejdůležitější prebiotikum Mateřské mléko obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuky, vitaminy, vodu a minerály nezbytné pro dokonalé uspokojení nutričních potřeb vyvíjejícího se organismu. Je také významným zdrojem bioaktivních látek. Probiotika a probiotika v mateřském mléku ovlivňují tělesné funkce a biologické procesy v těle. Jejich množství se v mateřském mléce mění v závislosti na stravovacích zvyklostech matky a potřebách dítěte v období kojení. Nejvýznamnější a třetí nejhojnější pevnou složkou mateřského mléka jsou oligosacharidy, které fungují jako prebiotika. Podporují růst dobrých bakterií, a pomáhají v souboji mezi dobrými a potenciálně škodlivými bakteriemi. Zajímavé je, že trávicí ústrojí dítěte v děloze je „sterilní“ a neobsahuje žádné bakterie. Po narození je vystaveno bakteriím z těla matky a vnějšího prostředí. Strava pak hraje zásadní roli při vývoji prospěšných bakterií. Děti, které jsou krmeny mateřským mlékem, mají ve střevech více bioaktivních látek a jsou odolnější vůči nemocem než ty, kterým se podává mléčná výživa2. Víte, že… děti narozené vaginálně mají jiný střevní mikrobiom než ty, která se narodily císařským řezem? Přirozeným porodem získá děťátko většinu střevních bakterií od své matky. Novorozenci po císařském řezu mají zas ve střevech více bakterií z nemocničního prostředí3. Synbiotika a mléčná výživa Prebiotika a probiotika působí komplexně. Společně udržují dětské bříško v pohodě. Jejich společná kombinace se nazývá „synbiotikum“. Maminky, které nemůžou kojit a jsou odkázány na umělou výživu, mohou využít přípravky s probiotiky i prebiotiky. Maminčin mikrobiom Imunitní systém děťátka se začíná formovat již v děloze. Po dobu prvních 36 měsíců života se dále vyvíjí a dozrává. Výsledky vědeckých studií ukázaly, že střevní bakterie těhotné a kojící ženy ovlivňují mikrobiotu dítěte. Například stres či úzkost vyvolávají bakteriální nerovnováhu. Ta může způsobit nárůst nebezpečných bakterií a snížení přátelských bakterií, což může vést ke vzniku různých nemocí, změně stravovacích návyků a nálad, které přirozeně narušují fyziologické funkce i emoce děťátka4. Vyvážená mikroflóra kojenců reguluje nejenom stav imunity v raném věku, ale také v dospělosti5. Kromě plnohodnotné stravy by měly maminky dbát na dostatek spánku. Zároveň by do své každodenní rutiny měly zařadit cvičení, hluboké dýchání a meditaci. Tyto techniky zklidní mysl, podpoří kondici a činnost střev. Víte, že… střevní bakterie produkují zhruba 95 % serotoninu v těle. „Hormon štěstí“ ovlivňuje nejen náladu, ale i činnost trávicího traktu. Zdroje:1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33803407/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7764098/3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190918131447.htm4. https://global.theprobioticsinstitute.com/en/health-areas/babies-and-young-children/probiotics-during-pregnancy5. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.708472/full

Přečtěte si více

Objevte sílu hořčíku a jeho výhody pro ženské zdraví

Objevte sílu hořčíku a jeho výhody pro ženské zdraví

Hořčík (magnezium) patří k nejdůležitějším a nejvšestrannějším minerálům. Podporuje více než 300 chemických procesů v těle. Významným způsobem ovlivňuje činnost svalů, nervový systém, hustotu kostí či produkci energie. Pomáhá také udržovat normální krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Přestože se nachází v různých potravinách, podle údajů PubMed Central1 jeho nedostatkem trpí až 30 % dospělé populace. Proč Vaše tělo potřebuje hořčík Lidské tělo obsahuje 4–6 čajových lžiček hořčíku. I když je toto množství malé, je životně důležité pro řadu tělesných funkcí. Mnoho lidí má tohoto minerálu nedostatek, často proto, že konzumují průmyslově zpracované potraviny, které ho obsahují velmi málo. Navíc se množství hořčíku snadno vyčerpává při stresu, v těhotenství, při kojení, některých chorobách nebo při intenzivní svalové aktivitě. Víte, že… se přibližně 60 % hořčíku ve Vašem těle nachází v kostech, 39 % ve svalech a zbývající 1 % v měkkých tkáních, krvi a dalších tělesných tekutinách? Nepostradatelná živina s mnoha funkcemi Hořčík se používal jako léčivo již ve starověku, a to ve formě projímadel a epsomských solí. Je čtvrtým nejrozšířenějším minerálem v těle. Účastní se tvorby energie, zubů a kostí, nervových funkcí a svalové relaxace. Společně s vápníkem a draslíkem reguluje srdeční rytmus a krevní srážlivost, pomáhá při tvorbě a využití inzulinu. Tím, že hořčík uvolňuje svaly, je vhodným doplňkem při sportovních poraněních, chronické únavě a fibromyalgii (bolest svalů a kloubů). Rovněž zmírňuje menstruační potíže a křeče. U žen po menopauze zvyšuje hustotu kostní tkáně; je tedy důležitou živinou při prevenci osteoporózy. Pravidelně se používá při akutní léčbě eklampsie (záchvat křečí končící stavem bezvědomí) během těhotenství a akutního infarktu myokardu. Víte, že… většina lidí s nedostatkem hořčíku není diagnostikována, protože jeho hladiny v krvi neodrážejí skutečné množství hořčíku buňkách? Se zaměřením na ženské zdraví Těhotenství Hořčík je během těhotenství důležitý pro téměř každou funkci ve Vašem těle. Optimalizuje činnost nervů a svalů, reguluje krevní tlak a hladinu cukru v krvi, posiluje kosti, podporuje imunitní systém. Tato živina je nepostradatelná také pro normální vývoj mozku, zubů a kostí Vašeho dítěte. Navíc podle studie National Institutes of Health2 může hořčík pomoci předejít předčasnému porodu a dalším těhotenským komplikacím. Srdce a cévy Studie Atherosclerosis Risk in Communities3 zjistila, že vyšší hladiny hořčíku v krvi byly spojeny s nižším rizikem srdečních onemocnění. Přirozené antikoagulační účinky tohoto minerálu zabraňují srážení krve a pomáhají uvolňovat cévy4. Bolesti hlavy, migréna Nedostatečný příjem hořčíku může způsobovat bolesti hlavy a migrénu. Studie uveřejněná v lékařském časopise Acta Neurologica Belgica5 zjistila, že funguje jako účinná prevence bez vedlejších účinků proti záchvatům migrén. Spánek Hořčík pomáhá s usínáním a zlepšuje kvalitu spánku. Je zvlášť užitečný pro kojící ženy s přerušovaným spánkovým režimem. Stres Studie National Institutes of Health zjistila, že optimální hladina hořčíku může podpořit emoční pohodlí6. Další studie odhalila, že užívání 248 mg hořčíku denně vedlo k větší vyrovnanosti nálady7. Křeče v nohách během těhotenství Užívání hořčíku může pomoci předejít křečím nohou během těhotenství, kterými trpí téměř 50 % těhotných žen8. Premenstruační syndrom (PMS) Studie z roku 2010 zjistila, že hořčík v kombinaci s vitaminem B6 pomáhá zmírňovat nepříjemné příznaky PMS včetně deprese, úzkosti, nespavosti, zadržování vody a citlivosti prsou9. Kosti a svaly Více než polovina hořčíku v těle se nachází v kostech. Proto důležité udržovat jeho dostatečnou hladinu. Nižší hladina hořčíku může oslabit celkové zdraví kostí a může vést k většímu riziku jejich poškození10. Krevní cukr Hořčík hraje důležitou roli v metabolismu glukózy. Studie zaměřená na ženy ukázala, že jeho pravidelný příjem optimalizuje hladinu cukru v krvi11. Svalové křeče Hořčík je nezbytný pro správnou funkci svalů. Zmírňuje svalové napětí a křeče. Zároveň urychluje regeneraci svalů. Víte, že… hořčík může zmírňovat astmatické záchvaty? Nedostatek hořčíku v těle se projevuje těmito příznaky: ztráta chuti k jídlu nevolnost, zvracení únava, slabost třes, svalové záškuby nepravidelné bušení srdce necitlivost, mravenčení psychická nepohoda, deprese bolest hlavy problémy se spánkem podrážděnost, zmatenost 10 tipů, jak zvýšit příjem hořčíku Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy (zejména para ořechy, kešu ořechy, mandle a lískové ořechy), quinoa, semena (zejména dýňová semínka, sezamová semínka a chia semínka), celozrnné výrobky, cizrna, čočka, fazole, avokádo, tučné ryby (makrela, losos) nebo zelená listová zelenina (švýcarský mangold, špenát). Omezte konzumaci alkoholu, šumivých nápojů a kofeinu, které zvyšují ztráty hořčíku z těla. Svůj jídelníček obohaťte o mořské řasy, jako je chaluha. Dopřejte si horkou čokoládu alespoň s 85 % kakaa. Podořte zdraví svých střev každodenní konzumací fermentovaných potravin, jako jsou kefír, kysané zelí nebo kombucha. Omezte rafinovaný cukr, který může vyčerpat zásoby hořčíku. Dopřejte si pravidelnou koupel s epsomskou solí. Tento rituál Vám pomůže zlepšit i spánek. Vyhýbejte se kontaktu s hliníkem. Ten ovlivňuje vstřebávání hořčíku. Přidejte do své každodenní rutiny doplněk výživy s obsahem hořčíku. Při výběru vhodného suplementu se soustřeďte na kvalitu a živiny, které obsahuje. Kombinace hořčíku s vitaminem B6 je ideální pro podporu ženského zdraví. Především v období těhotenství a kojení, kdy je vhodné denní dávku hořčíku zvýšit. Zvažte přidání dalších doplňků stravy. Vitaminy a minerály nefungují izolovaně a často potřebují vzájemnou podporu pro lepší účinnost. Extra tip pro zvýšení hladiny hořčíku Pikantní limetkový dip z černých fazolí Co budete potřebovat: ·       2 konzervy propláchnutých a osušených černých fazolí ·       1 šálek strouhané mrkve ·       1/2 šálku čerstvé limetkové šťávy (cca 2 limetky) ·       1/4 šálku nakrájené jarní cibulky ·       1/4 šálku nasekaného čerstvého koriandru ·       1 lžičku mletého česneku ·       mletou mořskou sůl a černý pepř podle chuti Jak na to: Fazole vložte do kuchyňského robotu a rozmixujte dohladka. Rozmixované fazole vložte do misky a dobře promíchejte s ostatními ingrediencemi. Směs nechte půl hodiny odstát. Tip: Lahodný fazolový dip posypaný naklíčenými semínky podávejte s grilovaným lososem, dušeným špenátem a quinoou. Všechny ingredience jsou nabity hořčíkem a jistě si na nich také skvěle pochutnáte. Zdroje:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC57869122. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7063385/3. https://ajcn.nutrition.org/4. https://naomedical.com/info/magnesium-blood-clots-causes-effects-prevention.html5. https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-019-01101-x#article-info6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352515/7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241991/8. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/treating-muscle-cramps-during-pregnancy/9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9263713/

Přečtěte si více

7 změn, které Vás můžou překvapit během těhotenství

7 změn, které Vás můžou překvapit během těhotenství

Váš život i Vy se začnete měnit od okamžiku, kdy zjistíte, že čekáte nový přírůstek. Těhotenství je krásné a vzrušující období, přináší však spoustu výzev, které můžou být matoucí. Jsou spojeny s hormonální nerovnováhou. Především zvýšenou produkcí estrogenu a progesteronu, které ovlivňují Vaše myšlení, chování, chutě, tělesný vzhled a kvalitu pokožky, vlasů a nehtů. Přinášíme sedm běžných i méně obvyklých těhotenských změn, na které se můžete předem připravit. Instinkt hnízdění S blížícím se termínem porodu můžete pociťovat silné nutkání uklízet, organizovat a přetvářet svůj domov. „Hnízdění“ je považováno za přirozený instinkt přípravy na porod. Pokud se má Vaše děťátko narodit koncem jara nebo v létě, touha po hnízdění může být zesílena, a to z těchto důvodů: nuda a frustrace z toho, že jste stále těhotná uvědomujete si, že péče o dítě Vám zabere spoustu času a energie a chcete, aby bylo vše předem připraveno pociťujete silné vzrušení z příchodu nového uzlíčku radosti a toužíte mít všechno tak, jak má být Hnízdění nemá pro Vás ani děťátko škodlivý vliv. Přesto dodržujte tato opatření: nezvedejte těžké předměty vyhýbejte se pracím, u kterých riskujete pád vyhýbejte se kontaktu s chemikáliemi dbejte na pravidelné větrání nevyčerpávejte se snažte se co nejvíce odpočívat a šetřete si energii na porod a péči o děťátko. Výkyvy nálad Změny nálad jsou během těhotenství velmi časté. Tyto emoční výkyvy jsou způsobeny řadou faktorů včetně únavy, stresu, fyzického nepohodlí, obav z nadcházejících životních změna náhlé změny hormonální činnosti. V prvních 12 týdnech těhotenství hladina estrogenu stoupne o více než stonásobek1. I když jsou změny nálad téměř nevyhnutelnou součástí těhotenství, neznamená to, že musíte zažívat emoční nepohodlí. Buďte k sobě laskavá. Mějte trpělivost a myslete na to, že to, co prožíváte je dočasný stav způsoben hormony. Emoční pohodlí můžete zlepšit těmito aktivitami: promluvte si se svým partnerem, případně dětmi obklopujte se pozitivním prostředím, lidmi a informacemi připravte se na ranní vlny nevolnosti pokud můžete, kdykoliv odpočívejte najděte si podporujícího přítele, třeba někoho ze svých příbuzných nebo blízkých přátel, kteří Vám rozumí udělejte si porodní kurz a najměte si dulu spojte se s ostatními nastávajícími maminkami zkuste jógu, plavání, cvičení, těhotenské masáže nebo meditaci harmonizujte si jídelníček a doplňte ho vhodnými suplementy navštivte poradce Mobilita kloubů Během těhotenství se ve Vašem těle tvoří hormon relaxin. Pomáhá připravit stydké oblasti a děložní hrdlo na porod. Uvolňuje svaly, klouby a vazy v oblasti břicha, pánve a zad. To může způsobovat bolest, pocity slabosti a nestability a zvýšit náchylnost ke zraněním. Při cvičení nebo zvedání předmětů postupujte pomalu. Vyhýbejte se prudkým, trhavým pohybům. Víte, že… spodní část zad a oblast břicha můžete podpořit těhotenským pásem, který pomůže snížit bolest, posílí držení těla a poskytne větší pohodlí při každodenních činnostech? Velikost chodidla Podle nové studie může těhotenství zvětšit velikost ženského chodidla. Tato změna se zdá být trvalá a je způsobena především nadbytečnou váhou, kterou ženy nosí během gravidity. Dlouhodobá zátěž klade větší tlak na chodidla a zplošťuje klenbu2.Zadržování vody v období těhotenství navíc znamená, že mnoho žen trpí otoky nohou, kotníků, chodidel a prstů. Co může pomoci snížit otoky: vyhýbejte se dlouhému stání noste pohodlné boty a ponožky snažte se co nejvíce odpočívat nohama nahoru pijte hodně tekutin snažte se pravidelně cvičit Křečové žíly, hemoroidy a zácpa Křečové žíly (varixy) se obvykle vyskytují v oblastech nohou a genitálií. Vznikají při hromadění krve v rozšířených žilách těhotenskými hormony. Po porodu většinou postupně zmizí. Jak jim lze předejít: vyhýbejte se dlouhému stání nebo sezení upřednostňujte volné oblečení noste podpůrné bandáže při sezení dávejte nohy nahoru Hemoroidy jsou běžné i v těhotenství. Váš objem krve se zvýšil a děloha vyvíjí tlak na pánev. Žíly v konečníku se tak můžou zvětšit do hroznovitých shluků. Můžou být velmi bolestivé, krvácet, svědit nebo pálit, zejména během stolice nebo po ní. Dalším častým těhotenským trápením je zácpa. Dochází k ní proto, že těhotenské hormony zpomalují průchod potravy trávicím traktem. V pozdějších fázích těhotenství může děloha tlačit na tlusté střevo, což ztěžuje vyprazdňování. Navíc zácpa může přispět ke vzniku hemoroidů, protože namáhání při odchodu stolice může zvětšit žíly konečníku. Nejlepším způsobem, jak se vypořádat se zácpou a hemoroidy, je předcházet jim. Strava bohatá na vlákninu, dodržování pitného režimu a pravidelné cvičení pomůžou aktivovat činnost střev, posílit svaly pánevního dna a ulevit od tlaku na žíly v konečníku. Velikost prsou Zvětšení prsou je jedním z prvních příznaků těhotenství. Změna jejich velikosti v prvním trimestru je způsobena vyšší hladinou estrogenu a progesteronu a není konečná. Vaše prsa se zvětšují a rostou po celou dobu těhotenství. Rostoucím a citlivým prsům ulevíte správnou podprsenkou: Těhotenské a kojicí podprsenky jsou opatřeny obvykle háčky, navíc nemají košíčky s kosticí. Jsou vyrobeny pro větší podporu a pohodlí. Podprsenky na spaní pomůžou poskytnout oporu větším prsům. Zaměřte se na široká ramínka a měkkou bavlněnou podšívku. Při cvičení v těhotenství je nošení podpůrné podprsenky obzvlášť důležité, protože Vaše prsa jsou těžší. Správně zvolená podprsenka poskytne potřebnou oporu a minimalizuje nepohodlí. Pokožka, vlasy a nehty Až 70 % těhotných žen trpí hyperpigmentací3. Zvýšená tvorba hnědých nebo žlutých skvrn se objevuje na tvářích, nose a bradě. Akné je u nastávajících maminek zcela běžné, protože mazové žlázy produkují více tuku. Znaménka nebo pihy, které jste měla před otěhotněním, můžou změnit velikost a ztmavnout. Většina těchto kožních změn by měla po porodu zmizet. U mnoha těhotných žen se objevuje také vyrážka z horka, způsobená vlhkem a pocením. V průběhu gravidity dochází i ke změnám struktury a růstu vlasů a nehtů. Činnost hormonů může způsobit, že vlasy řídnou a vypadávají. Nehty se zas můžou častěji štěpit a lámat. Kvalitu pokožky, vlasů a nehtů podpoříte: Nenoste vlasy v upnutých stylech, jako jsou utažený culík nebo copánky. V těchto účesech jsou vlasy přetížené a ve zbytečném napětí, což zvyšuje jejich vypadávání. Používejte šampony a kondicionéry, které obsahují živiny podporující růst vlasů, jako jsou biotin, oxid křemičitý či vitamin E. Dbejte na vyvážený jídelníček. Zaměřte se na konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny. Obsahují antioxidanty a flavonoidy, které zmírňují záněty, zklidňují pokožku a oživují vzhled vlasů. Zaměřte se na kvalitní pleťové krémy s ochranným SPF faktorem. Při pobytu na slunci se chraňte vhodným oblečením, slunečními brýlemi s UV filtrem a pokrývkou hlavy. Vyhýbejte se používání přípravků na nehty na bázi rozpouštědel (jako jsou odlakovače), které nehty vysušují. Udržujte nehty krátké. Nebudete se pak trápit s jejich zatrhnutím či zlomením. Při domácích pracích a čištění noste gumové rukavice, abyste ochránila pokožku a nehty před agresivními chemikáliemi. Při lakování nebo leštění nehtů místo stříhání kůžičky ji raději zatlačte. Dodržujte pitný režim. Jídelníček obohaťte o vhodné suplementy, třeba o kvalitní výživový doplněk s esenciální aminokyselinou a biotinem, který má kromě příznivých účinků na vlasy a pokožku i řadu dalších benefitů. Víte, že… stárnutí pleti je až z 80 % způsobeno UV zářením, které snižuje množství kyseliny hyaluronové v kožních buňkách? Ujistěte se, zda celoročně používáte pleťový krém s SPF faktorem. Do své kosmetické výbavy zařaďte přípravky s obsahem kyseliny hyaluronové, která je bezpečná i v období těhotenství4. Zdroje: 1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear

Přečtěte si více

Všestranný pomocník omega-3: Pro všechny fáze těhotenství, kojení i dobrou náladu

Všestranný pomocník omega-3: Pro všechny fáze těhotenství, kojení i dobrou náladu

Příběh objevu omega-3 kyselin je tak fascinující jako jejich samotné využití a účinky. Je spojen s původními obyvateli Grónska – Inuity, u kterých byl v porovnání s ostatními národy zjištěn minimální výskyt srdečních nemocí. Při sledování jejich stravovacích návyků vědci objevili, že tajemství zdravého srdce1 je ukryto v rybách a esenciálních mastných kyselinách. Omega-3 mají kromě blahodárného účinku na kardiovaskulární systém i řadu dalších benefitů. Jsou klíčovou živinou, ovlivňující všechny etapy těhotenství, vývoj dítěte, kvalitu mateřského mléka, a dokonce i váš duševní stav či průběh menstruace. Víte, že… nedávná klinická studie2 prokázala, že ženy užívající doplňky omega-3 mají o 1,5× vyšší pravděpodobnost otěhotnění než ženy, které je neužívají? Suplementace tak může představovat jednu z dalších možností pro zlepšení plodnosti. Tuky, které vaše tělo miluje Mastné kyseliny omega-3 jsou považovány za „zdravé tuky“. Pomáhají všem buňkám fungovat tak, jak mají, dodávají tělu energii, regulují zánětlivé procesy, posilují zdraví srdce, očí, mozku a dalších fyziologických systémů3. Omega-3 jsou nepostradatelnou živinou, kterou vaše tělo potřebuje. Tím, že si je nedokáže vyrobit samo, jsou jediným možným zdrojem jejich příjmu potraviny a doplňky stravy. Existují tři hlavní typy omega-3: ALA (kyselina alfa-linolenová) je nejběžnější forma omega-3. Najdete ji v rostlinné stravě, především v zelené listové zelenině, ořeších a semínkách. DHA (kyselina dokosahexaenová) je „mořská omega-3“. Nachází se v rybách a řasách. Zodpovídá za vývoj i funkce mozku a očí. Podporuje zásoby vajíček ve vaječnících, kvalitu vlasů, kůže a nehtů.  EPA (kyselina eikosapentaenová) je také mořská omega-3. Zlepšuje náladu, vyrovnává hormonální dysbalanci, potlačuje zánětlivé procesy a ovlivňuje řadu dalších funkcí v těle. Studie také zjistily, že nedostatečné množství EPA může omezit přenos a příjem DHA do buněk plodu. Víte, že… DHA představuje až 12 % celkové hmotnosti lidského mozku? Její nedostatek je spojen s narušeným kognitivním vývojem u dětí a zvýšeným výskytem neurodegenerativních onemocnění, jako je Parkinsonova choroba a roztroušená skleróza u dospělých4. Přirozená pomoc s těhotenstvím Jak již bylo zmíněno, omega-3 hrají důležitou roli při úspěšném početí dítěte, mimo jiné i díky regulaci hormonů, zvýšení průtoku krve do dělohy, zmírnění zánětů v těle a zlepšení schopnosti embrya implantovat se do dělohy. Navíc bylo prokázáno, že optimální hladina omega-3 prodlužuje reprodukční délku života u žen starších 35 let5. Doplňky stravy s omega-3 jsou důležité také pro mužskou plodnost. Studie odhalily, že můžou výrazně zkvalitnit koncentraci a pohyblivost spermií6. Náš tip: Pokud chcete zlepšit své zdraví i šance na otěhotnění, doporučujeme vám i vašemu partnerovi navýšit dávku omega-3 na 1000 mg denně7. Víte, že… zdravé tuky omega-3 podporují formování mozku a nervového systému vyvíjejícího se dítěte, jakmile otěhotníte? Těhotenství, jak má být Esenciální mastné kyseliny podporují vývoj mozku a růst buněk miminka. Zejména během třetího trimestru těhotenství, kdy se růst výrazně zrychluje. Bylo také prokázáno, že suplementace omega-3 ženám s jejich nízkými hodnotami udržuje normální délku těhotenství, což vede k nižšímu výskytu předčasných porodů (jsou hlavní příčinou zdravotních problémů plodu a kojenců). Další výhodou je snížení rizika preeklampsie (špatný vývoj placenty) – závažné komplikace pro děťátko i maminku8. Úroveň hladin omega-3 je také spojena s mozkovými funkcemi a náladami. Můžou tak ovlivnit celkové pohodlí ženy v období těhotenství. Být v pohodě i po porodu Vyvážené hladiny omega-3 jsou rozhodující pro obsah živin v mateřském mléce, mozkové funkce, duševní a hormonální rovnováhu a celkovou poporodní regeneraci. V průběhu těhotenství jsou zásoby esenciálních mastných kyselin u mnoha žen vyčerpány. Nedostatek se často zhoršuje během dalších těhotenství. Zajištění potřebných zásob omega-3 v poporodním období je významným zdravotním přínosem pro dítě i matku, a to také z hlediska dalších těhotenství. Hlavní důvody, proč pokračovat v užívání omega-3 „Chytré mléko“ Mozek dítěte roste nejrychleji v posledním trimestru těhotenství a v prvních dvou letech po narození. Proto je nesmírně důležité, aby žena v období kojení užívala doplňky stravy s obsahem omega-3. Vědci se shodují v tom, že strava bohatá na esenciální mastné kyseliny může zvyšovat inteligenci dítěte9. Pryč s poporodní depresí Vyšší příjem omega-3 je důležitý také při zvládání stavů, jako je poporodní deprese10. Výzkum z roku 201911 uvádí, že novopečené matky s nižším než 5 % indexem omega-3 měly 5× vyšší pravděpodobnost depresivní epizody než matky s vyšším indexem. Víte, že… omega-3 snižuje nepříjemné příznaky PMS (premenstruační syndrom) a potlačuje bolesti při menstruaci? Zdroje: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541598/2. https://www.focusonreproduction.eu/article/News-in-Reproduction-Omega-3-supplementation3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772061/5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624332/6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/7. https://www.ccrmivf.com/blog/fertility-benefits-omega3-fatty-acids/8. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003402.pub3/full9. https://www.nutraingredients.com/Article/2013/08/16/Omega-3-rich-infant-formula-may-boost-later-intelligence-Study10. https://cs.wikipedia.org/wiki/Poporodn%C3%AD_deprese11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003520/

Přečtěte si více

6 všímavých způsobů, jak se spojit s ještě nenarozeným děťátkem

6 všímavých způsobů, jak se spojit s ještě nenarozeným děťátkem

Mnoho kultur se po staletí domnívalo, že mezi matkou a ještě nenarozeným dítětem existují emocionální sítě. Proto byly ženy povzbuzovány k tomu, aby si v průběhu těhotenství udržovaly čistou mysl i tělo. Nejnovější výzkumy z oboru prenatální psychologie tuto domněnku potvrzují. Děťátko v děloze nejenom slyší to, co se venku děje, ale také sdílí pocity své matky1. Období těhotenství je pro Vás skvělou příležitostí, jak začít komunikovat a budovat vztah s dítětem ještě před tím, než přijde na svět.  Víte, že… už v desátém týdnu těhotenství dítě v děloze reaguje na Váš dotek. Pokud zatlačíte na své bříško, začne se hýbat a odtahovat od místa stlačení, aniž byste jeho pohyby cítila. Povídejte, zpívejte a čtěte Děťátko, které čekáte, vás bude vždy s radostí poslouchat. Váš hlas ho zklidňuje, pomáhá mu budovat spojení mezi Vámi včetně pocitů bezpečí a jistoty. Proto s ním co nejvíce mluvte, a to o čemkoliv, třeba o tom, co právě děláte, jak se cítíte nebo jak se těšíte na jeho příchod. Zpívejte mu oblíbené písničky, říkanky nebo co si sama vymyslíte. I když se ve zpěvu necítíte silná, Vaše děťátko bude na váš hlas reagovat pozitivně. Můžete mu také číst. Jistě si rádo poslechne hezký příběh či pohádku. Svým hlasem dáváte sobě i dítěti šanci naladit se jeden na druhého. Do tohoto procesu můžete zapojit i svého partnera s dětmi, které máte. Miminko se tak seznámí se všemi členy rodiny a jejich hlasy, kterým může důvěřovat a které pozná i po porodu. Víte, že… sluch dítěte je vyvinut ještě před 23. týdnem jeho života? V tomto období dokáže reagovat na vnější zvukové podněty. Vědci se domnívají, že v pěti až šesti měsících si uvědomuje, co se děje ve vnějším světě, a na tyto podněty také reaguje. Dítě v děloze rozrušuje třeba rocková hudba. Při jejím poslechu prudce kope. Klasická hudba působí opačně, má utišující efekt. Udělejte si čas Najděte si klidnou chvilku pro sebe. Přemýšlejte o svém děťátku a o tom, jak se stát všímavým rodičem. Vizualizujte si, jaké to bude, když svého syna nebo dceru spatříte poprvé. Myslete na okamžiky, které budete sdílet společně. Hned od začátku těhotenství si dopřejte čas na odpočinek a seznámení s Vaším dítětem. To Vám pomůže posílit vzájemné propojení i vztah. Když jste v klidu, vaše tělo uvolňuje hormon oxytocin2, díky kterému se vy i dítě budete cítit příjemně. Víte, že… i Váš partner má hormony „dobré nálady“. Denní snění o dítěti můžete sdílet společně. Je to krásná příležitost, při které se uvolníte a ještě více sblížíte se svou malou ratolestí. Nalaďte se na pohyb dítěte Jsou pohyby Vašeho dítěte aktivnější v určitou denní dobu? Kdy je Vaše dítě nejklidnější? Víte, na co a na koho Vaše dítě nejvíce reaguje? Dejte svému děťátku najevo, že na něj myslíte a že ho chráníte. Když kope a hýbe se, dotkněte se místa, kde cítíte jeho pohyby. Možná Vám odpoví dalším kopnutím a pohybem, kterými ukazuje, že ví, že jste nablízku. Víte, že… ještě nenarozené šestiměsíční dítě umí pohybovat tělem v rytmu řeči své matky? Učí se spojovat zvuky s pocity. Jemně se dotýkejte, hlaďte nebo masírujte své bříško Dítě reaguje na dotek mnohem intenzivněji než na mluvené slovo. Jemné doteky nebo hlazení rostoucího bříška je jemný a intimní způsob, jak se spojit se svým miminkem a ukázat mu lásku. Snad neúžasnější výhodou prenatální masáže je stimulace uvolňování již zmiňovaného hormonu oxytocinu. Když si během těhotenství masírujete břicho, ve skutečnosti se spojujete se svým děťátkem výměnou tohoto úžasného hormonu. Výzkum, který provedla vývojová neurovědkyně Ruth Feldman3, prokázal, že hladiny oxytocinu během těhotenství předpovídají kvalitu vazby mezi matkou a dítětem po porodu. Víte, že… oxytocin snižuje úroveň stresových hormonů. Masáž bříška pomůže Vám i Vašemu děťátku cítit se v klidu i přes těžká období, čímž Vás nasměruje na cestu k emoční rovnováze. Poslouchejte hudbu Je dokázáno, že hudba hraje významnou roli ve vývoji mozku před narozením. Její poslech má uvolňující a povznášející účinky. Vyberte hudbu, při které budete vy i vaše dítě relaxovat – klasické melodie, uklidňující, příjemné tóny a jemné zvuky navodí pocity štěstí a klidu. Když se miminko narodí, můžete ho utišit hudbou, kterou často slýchalo v děloze. Víte, že… ukolébavka Vaše dítě zklidní, protože zpomalí srdeční tep a umožní klidnější a hlubší dýchání? Založte rodičovský deník Nechte svému dítěti památku ve formě rodičovského deníku. Je skvělým prostředkem pro rozvoj všímavosti. Zapisujte do něj své myšlenky, postřehy, zážitky, zkušenosti a přání. Můžete do něj přidat snímky z ultrazvuku, fotografie a další artefakty z období každého trimestru. Deník je výborným posilovačem Vašeho vztahu s dítětem. Zároveň zmírňuje stres a pomůže Vám mít přehled v průběhu celého těhotenství. Zdroje: 1. https://www.netmums.com/pregnancy/amazing-facts-about-your-unborn-baby/9-he-can-smell-the-same-things-you-can2. https://www.wikiskripta.eu/w/Oxytocin3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28813252/

Přečtěte si více

Příkrmy v BIO kvalitě pro první seznámení s jídlem

Příkrmy v BIO kvalitě pro první seznámení s jídlem

Kojení je pro miminko v prvních měsících života nejlepším způsobem výživy. Mateřské mléko poskytuje všechny potřebné živiny, podporuje imunitu a vytváří silné pouto mezi matkou a dítětem. S postupujícím vývojem miminka však přijde chvíle, kdy mu samotné mléko přestane stačit. Obvykle kolem 4. až 6. měsíce začíná být zapotřebí doplnit jídelníček miminka o pevnou stravu. Tento proces, známý jako zavádění příkrmů, je důležitým milníkem, který podporuje správný růst a vývoj dítěte a připravuje ho na postupné přecházení k běžné stravě. Vyvinuto všímavými rodiči Dětské příkrmy a nápoje značky Beggs v BIO kvalitě nabízejí chutné kombinace ovoce a zeleniny, které jsou bez přidaných cukrů1 a obohacené o vitamín C, podporující správné fungování imunitního systému. S jejich vývojem nám pomáhali všímaví rodiče z Česka a Slovenska ve spolupráci s nutričními specialisty. Příkrmy i nápoje Beggs jsou vyráběny v České republice z kvalitních bio surovin a bez přidaných cukrů1, konzervantů či barviv2. Vždy klademe důraz na jednoduché složení. Usměvavé kapsičky, které chutnají Kapsičky Beggs jsou vhodné již od ukončeného 6. měsíce, kdy Vaše miminko dokáže sedět s minimální oporou, ovládá hlavičku, zvedá předměty a projevuje zájem o jídlo. Kromě chutných kombinací, které si Vaši nejmenší zamilují, jistě oceníte také praktický uzávěr zamezující vytečení, díky kterému jsou kapsičky vhodné i na cesty. V naší nabídce momentálně najdete celkem 7 příchutí, které jsou od sebe dobře rozeznatelné podle hravých barev. Světle růžová kapsička obsahuje kombinaci lehce nasládlých batátů s vyzrálými jablky, které spolu tvoří perfektní kombinaci pro chuťové pohárky. Najdeme v ní vitamín C, který se teď na podzim hodí doplňovat. V oranžovém balení najdeme BIO smoothie s jogurtem, banánem, pomerančovou šťávou, ananasem a rýží. Konzistence je relativně tekutá, ale i přesto krásně zasytí každé dětské bříško. Vínová kapsička v sobě skrývá lahodné spojení banánu, manga, malin, jogurtu a rýže. Konzistence je hustá jako u většiny ovocných pyré a potěší každý jeden chuťový pohárek. V zeleném balení najdeme 55 % BIO mrkve a 44 % jablka. Zbylé 1 % tvoří citronová šťáva obohacena o vitamín C, přispívající ke pro správné funkci imunitního systému. Tmavší žlutá kapsička obsahuje také jen dvě jednoduché ingredience, a to banány a kiwi. Vyvážená kombinace oblíbeného ovoce vytvoří úsměv na tváři každému, kdo ochutná. Předposlední příkrm ve světle žlutém balení kombinuje máslovou dýni a jablko. Toto duo tvoří lákavou podzimní kombinaci chutí, kterou si Vaši nejmenší zamilují. A nakonec je tu tmavě modré balení, podle kterého poznáme BIO smoothie s banánem, borůvkami, jogurtem a ovesnými vločkami. Díky ovsu je konzistence smoothie velmi hustá, což Vás může zpočátku překvapit, ale lahodná chuť si Vaše nejmenší zaručeně získá. Hydratace a podpora imunity v bio kvalitě Dětské nápoje Beggs jsou vhodné již pro děti od ukončeného 4. měsíce, a to dle doporučení pediatra. Všechny nápoje jsou v BIO kvalitě a bez přidaných cukrů1, barviv a konzervantů2. Obsahují také vitamín C, který podporuje správnou funkci imunitního systému. V naší nabídce najdete aktuálně tři druhy smoothies a nápojů. Prvním je BIO nápoj s aronií, jablkem, banánem a jahodou. Děťátku jej můžete podávat buďto tak, jak je, nebo naředit trochou kojenecké vody. Obsahuje navíc vitamín C, který přispívá k normální funkci imunitního systému.   Druhým z nabídky je BIO nápoj s tropickým ovocem, obsahující mango, pomeranč, jablko, mandarinku, banán, ananas, citron a opět vitamín C, který obohatí pitný režim každého malého miminka. Třetím je potom BIO nektar s hrozny a švestkami. Opět tu najdeme vitamín C jako ve dvou předchozích. Pokud jste ještě neměli šanci vyzkoušet, prohlédněte si všechny naše novinky v e-shopu, kde najdete detailní informace ke složení každého příkrmu i nápoje. Pevně věříme, že si je zamilujete Vy i Vaši nejmenší. 1 Obsahuje pouze přirozeně se vyskytující cukry. 2 Dle zákona. Potravina pro zvláštní výživu. Potravina by měla tvořit pouze součást smíšené a vyvážené stravy dítěte.

Přečtěte si více

Bojujete s jarní únavou? Možná Vám chybí právě tento minerál

Bojujete s jarní únavou? Možná Vám chybí právě tento minerál

Cítíte se s příchodem jara unavení, podráždění nebo méně soustředění než obvykle? Nejste v tom sami. Jarní únava trápí spoustu lidí a není to jen výmysl. Za těmito pocity stojí řada faktorů – od hormonálních změn, přes kolísání teplot a tlaku, až po celkové vyčerpání organismu po zimě. Jednou z často přehlížených příčin může být i nedostatek železa, které hraje v našem těle zásadní roli. Proč právě železo? Železo je klíčové pro tvorbu hemoglobinu – bílkoviny, která přenáší kyslík z plic do všech buněk v těle. Jeho nedostatek může vést k anémii, což způsobuje únavu, slabost a sníženou výkonnost. Jak poznáte že únava je způsobena nedostatkem železa? Ne všechny příznaky jsou na první pohled jasné. Nejspolehlivější cestou, jak zjistit aktuální hladinu železa, je krevní test – ten si můžete nechat udělat u lékaře, nebo využít domácí test, který je volně dostupný v lékárně. Kromě výše zmíněné únavy si můžete všimnout i dalších projevů: Zhoršené soustředění a podrážděnost Studené ruce a nohy Křehké nehty nebo vypadávání vlasů Zvýšená chuť na led nebo jiné netypické chutě Co dělat, když máte nedostatek železa? Základem je vyvážený jídelníček, který obsahuje dostatek železa – ideálně ve formě, kterou tělo dobře vstřebá. Mezi potraviny bohaté na železo patří: Červené maso (hovězí, zvěřina) Játra Luštěniny (čočka, fazole) Špenát a listová zelenina Dýňová a sezamová semínka Vaječný žloutek Aby tělo železo správně využilo, je důležité ho kombinovat s vitamínem C, který zvyšuje jeho vstřebávání. Naopak káva, čaj nebo mléčné výrobky vstřebávání železa snižují – je proto dobré je od příjmu železa časově oddělit. Doplněk stravy pro podporu vitality Je na místě sáhnout také po kvalitním doplňku stravy. Skvělou volbou je Beggs Iron bisglycinate 20 mg + rosehip extract, který: Lepší vstřebatelnost – chelátová forma železa se do těla dostává efektivněji než běžné anorganické formy Díky chelátové vazbě je šetrnější k trávicímu systému a minimalizuje podráždění Obohaceno o šípkový extrakt, antioxidant, který přispívá k přirozené obranyschopnosti a normálnímu trávení Doplnění železa efektivně a šetrně k Vašemu trávení Je vhodný pro těhotné i kojící ženy Jarní únava nemusí být jen důsledkem změny ročního období. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu to, co opravdu potřebuje – odpočinek, pestrou výživu a také podporu v podobě klíčových vitamínů a minerálů.

Přečtěte si více