Ernährungsberaterin

Vitamin D und alles, was Eltern darüber wissen sollten

Vielleicht kennen auch Sie das Problem der vielen verschiedenen Vitamine und wissen immer noch nicht genau, welche Vitamine Sie für die Entwicklung und das Immunsystem Ihres Kindes benötigen. Ihre Unsicherheit bei der Auswahl ist verständlich. Sie kann vor allem an dem unübersichtlichen Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln und den zahlreichen Unterkategorien der meisten Vitamine liegen, was es schwierig macht, den Überblick über deren Anwendung und Wirkung zu behalten. Auch das „Sonnenvitamin“ bildet da keine Ausnahme. Vitamin D, dessen Mangel weltweit bis zu einer Milliarde Menschen betrifft, ist besonders wichtig.1Die Sonnenvitamin fürs Leben Vitamin D ist ein besonderer Nährstoff. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kommt es in den meisten Lebensmitteln nicht vor und wird vom menschlichen Körper unter Einwirkung von Sonnenlicht selbst produziert. Es existiert in zwei Formen: Vitamin D2.2, das in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, und Vitamin D3Vitamin D, das in tierischen Produkten vorkommt.3 Es erhöht den Vitamin-D-Spiegel im Blut und beeinflusst über 2.000 Gene im Körper. Es zählt zu den wichtigsten Nährstoffen für Kinder, da es ihr Wachstum und ihre Entwicklung fördert und ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützt. Das weißt du doch... Benötigen wir das Sonnenvitamin unser ganzes Leben lang, von der Kindheit bis ins hohe Alter? Unser Körper braucht es, um einen optimalen Kalzium- und Phosphorspiegel aufrechtzuerhalten. Außerdem ist es wichtig für die Entwicklung von Immunzellen, die Knochenmineralisierung, die Regulierung der Proteinproduktion und vieles mehr.2Die 5 Gründe, warum Vitamin D3 für Kinder so wichtig ist Stärkere Knochen Kalzium und Phosphor sind unerlässlich für eine bessere Knochendichte, stärkere Zähne und ein gesundes Skelettsystem. Ohne Vitamin D3 Der Körper kann diese Substanzen jedoch nicht aufnehmen. Ein Mangel an Kalzium und Phosphor kann bei Kindern zu Haltungsproblemen, Fehlbildungen, erhöhter Knochenbrüchigkeit, Karies und bei Säuglingen zu verzögertem Zahnen und Laufenlernen führen. Bei einem ausgeprägten Vitamin-D-Mangel…3 Es besteht die Gefahr, an schwerer Rachitis zu erkranken. Bessere Immunität Die neueste medizinische Studie ergab, dass Vitamin D3 stimuliert einen wichtigen Teil des Immunsystems, der die erste Verteidigungslinie gegen Viren und Bakterien bildet.3Es schützt auch vor Grippe und anderen Atemwegsviren. Daher gilt es als wichtiger Bestandteil der Prävention von Covid-19. Prävention von schweren Erkrankungen Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Vitamin D3 Es fungiert als Hormon und steht in engem Zusammenhang mit dem Auftreten und der Entwicklung vieler chronischer Erkrankungen, wie beispielsweise Tumoren, Autoimmunerkrankungen, Stoffwechselstörungen oder Infektionen oder Herzerkrankungen.4Die Gewichtskontrolle Vitamin-D-Mangel3 kann zu ungesunder Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen5Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden 39 Millionen Kinder an Fettleibigkeit, und diese Zahl steigt ständig.6Übergewicht im Kindesalter führt zu verschiedenen Krankheiten, darunter Stoffwechselstörungen und Diabetes. Es kann die Lebenserwartung im Erwachsenenalter verkürzen. Bessere Stimmung, emotionales Wohlbefinden Das Sonnenvitamin reguliert die Stimmung und lindert emotionale Beschwerden. Kinder, die genügend Zeit in der Sonne verbringen und ausreichend Vitamin D zu sich nehmen, profitieren davon.3 Sie sind glücklicher und ausgeglichener. Eine neue Studie finnischer Wissenschaftler ergab, dass die tägliche Einnahme von Vitamin D zu mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit beiträgt.3Eine Dosis, die höher ist als die empfohlene Dosis im frühen Kindesalter, verringert das Risiko psychiatrischer Symptome im Schulalter.7Die Das weißt du doch... Die genaueste Methode zur Bestimmung Ihres Vitamin-D-Spiegels ist eine Blutuntersuchung. Wie man einen optimalen Spiegel des Sonnenvitamins sicherstellt Vitamin D3 ist für das normale Wachstum und die Entwicklung von Säuglingen und Kindern unerlässlich. Informieren Sie sich über die Vitamin-D3-Quellen und integrieren Sie diese in die tägliche Ernährung Ihres Kindes. Sonne Die Sonne ist die Hauptquelle für Vitamin D. Dessen Produktion kann durch regelmäßigen Aufenthalt an der frischen Luft gesteigert werden. Säuglinge und Kleinkinder sollten nur kurzzeitig Sonnenlicht ausgesetzt werden, idealerweise vor 10 Uhr und nach 16 Uhr, um die starke Mittagssonne zu meiden. Schützen Sie sich und Ihr Kind in der Sonne mit geeigneten Mitteln vor Sonnenbrand und Hitzschlag. Das weißt du doch... Menschen mit dunklerer Haut benötigen bis zu fünfzehnmal mehr Sonnenlicht, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren wie Menschen mit hellerer Haut.8? Essen Vitamin D3 Ist es natürlicherweise in fettreichen Fischen wie Lachs, Thunfisch, Makrele oder Sardinen, Lebertran, Eigelb, Käse, Milch, Joghurt und Rinderleber enthalten? Sie können Ihrem Baby im Rahmen der Umstellung auf feste Nahrung nach und nach kleine Mengen dieser Lebensmittel anbieten. Nahrungsergänzungsmittel Muttermilch ist die optimale Nährstoffquelle. Sie liefert ausreichend Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate, Mineralstoffe und die meisten Vitamine, die für Wachstum und Entwicklung eines Kindes notwendig sind. Allerdings enthält sie von Natur aus nicht die erforderliche Menge an Vitamin D.3Diese kann durch geeignete Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden. Die tägliche Zufuhr sollte für Schwangere und Stillende 800 IE nicht überschreiten. Säuglingen sollte es von Geburt an bis zum Erreichen einer täglichen Nahrungsaufnahme von mindestens 500 ml künstlichem Wasser in einer Dosis von 400 bis 600 IE verabreicht werden. Worauf Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für Ihr Kind achten sollten Zusammensetzung Lesen Sie das Produktetikett sorgfältig durch. Sollten Inhaltsstoffe aufgeführt sein, die Sie nicht kennen oder verstehen, recherchieren Sie diese. Das weißt du doch... Zur besseren Aufnahme von Vitamin D können Sie Vitamin K, Magnesium und Zink in Ihre Ernährung aufnehmen.9? Glaubwürdigkeit Ein höherer Preis bedeutet nicht zwangsläufig höhere Qualität. Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf eine seriöse Marke, deren Seriosität Sie überprüfen können. Unabhängige Bewertungen sind empfehlenswert. Im Zweifelsfall besprechen Sie Ihre Wahl mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Bevorzugen Sie regional erzeugte, zertifizierte Produkte. Dosierung Konzentrieren Sie sich auf Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Säuglinge und Kinder entwickelt wurden. Form Das beste Nahrungsergänzungsmittel ist dasjenige, das dem Kind schmeckt und das es am leichtesten aufnehmen kann: Tropfen Sie eignen sich ideal für Säuglinge und Kleinkinder. Sie können direkt auf die Zunge, die Brustwarze beim Stillen oder in Säuglingsnahrung, abgepumpte Muttermilch, Saft oder kleine Mengen Nahrung aufgetragen werden. Spray jEs eignet sich für Kinder, die keine Tabletten mögen oder diese nicht schlucken können. Kautabletten – Vitamin D in Kaugummiform3 Sie eignen sich möglicherweise für Kinder, die wählerisch beim Essen sind. Allerdings enthalten sie zugesetzten Zucker. Tabletten jsind für StarKinder, die Tabletten schlucken können. Das weißt du doch... Olivenöl maximiert die Aufnahme von Vitamin D3In Tropfenform ist es für alle Familienmitglieder geeignet – von Jung bis Alt. Olivenöl ist gut verträglich und reich an gesunden, einfach ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien. Ressourcen:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731935/3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S10436618230014946. https://www.who.int/news/item/04-03-2022-world-obesity-day-2022-accelerating-action-to-stop-obesity7. https://scitechdaily.com/vitamin-d-supplementation-may-reduce-childhood-depression-anxiety-and-psychiatric-symptoms/?expand_article=18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928729/9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/