Wsparcie odporności

Odkryj moc magnezu i jego dobroczynny wpływ na zdrowie kobiet

Magnez jest jednym z najważniejszych i najbardziej wszechstronnych minerałów. Wspiera ponad 300 procesów chemicznych w organizmie. Wpływa znacząco na funkcjonowanie mięśni, układ nerwowy, gęstość kości i produkcję energii. Pomaga również utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Chociaż, według PubMed Central, występuje w różnych produktach spożywczych,1 Na jego niedobór cierpi aż 30% dorosłej populacji. Dlaczego Twój organizm potrzebuje magnezu Ludzki organizm zawiera 4-6 łyżeczek magnezu. Choć jest to niewielka ilość, jest on niezbędny dla wielu funkcji organizmu. Wiele osób cierpi na niedobór tego minerału, często ze względu na spożywanie żywności przetworzonej przemysłowo, która zawiera go w bardzo małych ilościach. Ponadto magnez łatwo ulega utracie podczas stresu, ciąży, karmienia piersią, niektórych chorób lub intensywnej aktywności fizycznej. Wiesz, że... Około 60% magnezu w organizmie znajduje się w kościach, 39% w mięśniach, a pozostały 1% w tkankach miękkich, krwi i innych płynach ustrojowych. Niezbędny składnik odżywczy o wielu funkcjach Magnez był stosowany jako lek od czasów starożytnych, w postaci środków przeczyszczających i soli Epsom. Jest czwartym pod względem ilości minerałem w organizmie. Bierze udział w produkcji energii, wzmacnia zęby i kości, funkcjonowaniu nerwów i rozluźnianiu mięśni. Wraz z wapniem i potasem reguluje rytm serca i krzepnięcie krwi, a także wspomaga produkcję i wykorzystanie insuliny. Magnez rozluźnia mięśnie, co czyni go dobrym suplementem w przypadku urazów sportowych, przewlekłego zmęczenia i fibromialgii (bólu mięśni i stawów). Łagodzi również bóle menstruacyjne i skurcze. Zwiększa gęstość kości u kobiet po menopauzie, dlatego jest ważnym składnikiem odżywczym w profilaktyce osteoporozy. Jest regularnie stosowany w ostrym leczeniu eklampsji (napadu padaczkowego kończącego się utratą przytomności) w ciąży oraz w ostrym zawale mięśnia sercowego. Wiesz, że... U większości osób niedobór magnezu nie zostaje zdiagnozowany, ponieważ poziom magnezu we krwi nie odzwierciedla faktycznej ilości magnezu w komórkach. Skupienie się na zdrowiu kobiet Ciąża Magnez jest ważny dla niemal wszystkich funkcji organizmu w czasie ciąży. Optymalizuje funkcjonowanie nerwów i mięśni, reguluje ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, wzmacnia kości i wspiera układ odpornościowy. Ten składnik odżywczy jest również niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu, zębów i kości dziecka. Ponadto, według badań przeprowadzonych przez Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH), magnez jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu, zębów i kości dziecka.2 Magnez może pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu porodowi i innym powikłaniom ciąży. Serce i naczynia krwionośne Badanie ryzyka miażdżycy w społecznościach3 Odkryto, że wyższy poziom magnezu we krwi wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca. Naturalne działanie przeciwzakrzepowe tego minerału zapobiega krzepnięciu krwi i pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne.4. Bóle głowy, migrena Niedobór magnezu może powodować bóle głowy i migreny. Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Acta Neurologica Belgica.5 stwierdzono, że działa skutecznie w profilaktyce ataków migreny, nie powodując skutków ubocznych. Spać Magnez pomaga w zasypianiu i poprawia jakość snu. Jest szczególnie przydatny dla kobiet karmiących piersią, u których występują zaburzenia snu. Stres Badania przeprowadzone przez Narodowe Instytuty Zdrowia wykazały, że optymalny poziom magnezu może sprzyjać dobremu samopoczuciu emocjonalnemu.6Inne badanie wykazało, że przyjmowanie 248 mg magnezu dziennie prowadzi do większej stabilności nastroju.7. Skurcze nóg w ciąży Przyjmowanie magnezu może pomóc zapobiec skurczom nóg w czasie ciąży, które dotykają prawie 50% kobiet w ciąży.8. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) Badanie z 2010 roku wykazało, że magnez w połączeniu z witaminą B6 pomaga złagodzić nieprzyjemne objawy PMS, w tym depresję, lęk, bezsenność, zatrzymanie wody i tkliwość piersi9. Kości i mięśnie Ponad połowa magnezu w organizmie znajduje się w kościach, dlatego ważne jest utrzymanie jego odpowiedniego poziomu. Niższy poziom magnezu może osłabić ogólny stan kości i prowadzić do większego ryzyka złamań.10. Stężenie cukru we krwi Magnez odgrywa ważną rolę w metabolizmie glukozy. Badanie przeprowadzone na kobietach wykazało, że regularne przyjmowanie magnezu optymalizuje poziom cukru we krwi.11. Skurcze mięśni Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Łagodzi napięcie mięśniowe i skurcze. Przyspiesza również regenerację mięśni. Wiesz, że... Czy magnez może łagodzić ataki astmy? Niedobór magnezu w organizmie objawia się następującymi objawami: utrata apetytu nudności, wymioty zmęczenie, osłabienie drżenie, drganie mięśni nieregularne tętno drętwienie, mrowienie dyskomfort psychiczny, depresja ból głowy problemy ze snem drażliwość, dezorientacja 10 wskazówek, jak zwiększyć spożycie magnezu Włącz do swojej diety produkty bogate w magnez, takie jak orzechy (zwłaszcza brazylijskie, nerkowce, migdały i orzechy laskowe), komosa ryżowa, nasiona (zwłaszcza pestki dyni, sezamu i chia), produkty pełnoziarniste, ciecierzyca, soczewica, fasola, awokado, tłuste ryby (makrela, łosoś) lub zielone warzywa liściaste (boćwina, szpinak). Ogranicz spożycie alkoholu, napojów gazowanych i kofeiny, ponieważ zwiększają one utratę magnezu z organizmu. Wzbogać swoją dietę w wodorosty, np. kelp. Rozkoszuj się gorącą czekoladą zawierającą co najmniej 85% kakao. Dbaj o zdrowie jelit, codziennie spożywając sfermentowane produkty, takie jak kefir, kiszona kapusta lub kombucha. Ogranicz spożycie rafinowanego cukru, który może uszczuplać zasoby magnezu. Zafunduj sobie regularną kąpiel z solą Epsom. Ten rytuał pomoże Ci również lepiej spać. Unikaj kontaktu z aluminium, ponieważ utrudnia wchłanianie magnezu. Dodaj suplement magnezu do swojej codziennej rutyny. Wybierając odpowiedni suplement, zwróć uwagę na jego jakość i zawartość składników odżywczych. Połączenie magnezu z witaminą B6 Idealnie nadaje się do wspierania zdrowia kobiet, szczególnie w okresie ciąży i karmienia piersią, kiedy wskazane jest zwiększenie dziennej dawki magnezu. Rozważ dodanie innych suplementów. Witaminy i minerały nie działają w izolacji i często muszą się wzajemnie uzupełniać, aby uzyskać lepszą skuteczność. Dodatkowa wskazówka dotycząca zwiększenia poziomu magnezu Pikantny dip z czarnej fasoli z limonką Czego będziesz potrzebować: · 2 puszki wypłukanej i odsączonej czarnej fasoli · 1 szklanka startej marchewki · 1/2 szklanki świeżego soku z limonki (około 2 limonek) · 1/4 szklanki posiekanej szczypiorki · 1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry · 1 łyżeczka posiekanego czosnku · mielona sól morska i czarny pieprz do smaku Jak na to: Umieść fasolę w robocie kuchennym i zmiksuj na gładką masę. Przełóż zmiksowaną fasolę do miski i dobrze wymieszaj z pozostałymi składnikami. Odstaw miksturę na pół godziny. Wskazówka: Podawaj ten pyszny dip fasolowy posypany kiełkami z grillowanym łososiem, gotowanym na parze szpinakiem i komosą ryżową. Wszystkie składniki są bogate w magnez i z pewnością będą pyszną przekąską. Zasoby:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC57869122. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7063385/3. https://ajcn.nutrition.org/4. https://naomedical.com/info/magnesium-blood-clots-causes-effects-prevention.html5. https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-019-01101-x#article-info6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352515/7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241991/8. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/treating-muscle-cramps-during-pregnancy/9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9263713/